Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

sos w tej ilości nie jest taki zły na masie możesz bez problemu 14g węgli nie wpłynie na podlanie tłuszczem

Jedzonko

Moge wiedziec skad wziasc taki dziennik zywieniowy ?

potreningu.pl

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI

1. SQ - rampa 10 - 25%:
10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg

2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

2b. Syzyfki - 3xmaks
CCx16 / CCx16 / CCx16

3a. Żuraw - 3xmaks
CCx7 / CCx6 / CCx6

3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody
1 obwód

Uda zabite dosłownie Ostatnie 8tyg operowałem na maks 8powt, a tutaj szok, po siadach miałem już nogi z waty, ledwo na chate po treningu wszedłem, coś pięknego Jedynie co muszę zmienic to kolejnosc, najpierw syfyzki później prostowanie, inaczej jest to samobójstwo
Do siadów będę dodawał jakieś 2,5kg co tren, ale w sumie nie ciężar tu jest najważniejszy, pompa była super
Wkleję już dietę, raczej do końca dnia nic się nie zmieni:





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-07 19:05:40

widzę podbiłeś białko i teraz już ok jest, ale dlaczego tak dużo tłuszczu? trening udany i prawidłowo pozdrawiam

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-08 14:54:01

PIERSIOWE, BRZUCH

1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%:
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x33kg

2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3. Pompki na poręczach - 3xmaks
CCx6 / CCx8 / CCx8

4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku - 2xmaks
CCx10 / CCx10

Klatka dobrze spompowana, ciężary jak na 1 trening również dobrze dobrane.
Martwi mnie tylko to, że przez to sprawdzanie się na MC naciągnąłem sobie lewy biceps, z początku myślałem, że to bark mnie tak boli, ale teraz już jestem pewien, że to biceps. Macie na to jakieś rady, może dobre byłyby jakieś ćwiczenia rozciągające?
KUBINHO daje tyle tłuszczów, bo chcę mieć ponad 4k kcal, a nimi jest mi najłatwiej podbić

Trochę Cię rzuca w dipsach, ale w porównaniu do tego co było kiedyś, to jest naprawde nieźle Dobrze cyce czułeś?

Haha no właśnie widzę, że mnie rzuca, ale ponad 2mieś nie robiłem dipsów, noo klate porządnie czułem

Wyciskanie na skosie - jakie fajne płynne ruchy. I ciężar też niczego sobie.
Dipsy w sumie nie tak źle, ale widać że ostatnie ruchy już niezła walka jest.