Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

ja narazie mam w plachac dwa razy Lublin,Rzeszów,Dębice,Turek,Kraków,Dzierżoniow:) potem zobaczym;p

W razie czego zapraszam, z chęcią zobacze na żywo człowieka, który skacze ponad 120cm :D

Hadzbe , pomógłbyś mi z moim treningiem ? jest na poprzedniej 286 stronie . Byłbym bardzo wdzięczny .

MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane

podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja

reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane

dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac


Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube.

Ułożyłem coś takiego. Co należało by w tym poprawić.

(Przypadkowo wysłałem odp bez wklejonego treningu , a nie można edytować ) Przepraszam.

Poniedziałek:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki 3 x 8 na noge
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

Środa:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Piątek:
-wyciskanie w staniu 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-brzuch
-rozpiętki 5x5
--wyciskanie na plaskiej 5x5

troche za bardzo chcesz wszystko 5x5 robic;p

5x5 na klatke ok.
na triceps wystarcza 3seriepo6

wioslowanie 3ciezkie serie po 6
biceps 3serie po 6


w piatek klatka drugi raz. bez sensu.
wywal ta plaska i rozpietki.
rozpietki daj po plaskiej w poniedzialek 3x8 ruchow

;) tak ja bym robil bo nie zapominaj ze przy kazdym cwiczeniu dziala masa partii.. i ramiona plecy co chwile dostaja po dupie:)

nawet nie zauwazylem;/ ze srody tez wywal wyciskanie waskim chwytem....piatek bym odpuscil a w sobote robil plyo.

Poniedziałek:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki 3 x 8 na noge
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-rozpiętki 3x8
-wyciskanie francuskie 3x6

Środa:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
-wioslowanie w opadzie 3x6


Piątek:
-wyciskanie w staniu 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x6
-brzuch

Dzięki. Zostaje coś takiego , co mógłym dorzucić do piątku , bo muszę przez pewien okres karnet wykorzystać ? W sobotę postaram się robić plyo o ile pogoda dopiszę