Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Cokta - nie zauważyłem mój błąd

Antos, no spoko Nawet lepiej, bo średnio mi się widziały hantle płasko.

Co do tricow - banał, przybierasz opad tulowia stojac (tulow rownolegle z podlozem) trzymasz podchwytem drazek wyciagu gornego przy ulokowanych przed soba lokciach i w zasadzie to tyle, zeby Ci to zoobrazowac.

Nadal nie łape

W poniedziałek nogi - OMG

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-14 18:34:04

Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi.

Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z progresją obciążenia), zostają 15tki dla PP i HP. FBW również bez zmian.
Progres: 5kg dla SQ i MC a 2,5kg WL, HP, PP. Bic i tric 1kg najwyżej, ale tu się będę skupiał na pracy mięśni.
Dla FBW: 2kg wykroki, skos, uginanie leżąc. 1kg reszta.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-15 21:49:13

Czyli robisz jeszcze 2 tyg p&p, dobrze zrozumiałem?

SQ zaczynasz od bardzo zanizonych czy już nie pękasz o kolano?

Okres: 5 tygodni

Poniedziałek - Push
Wtorek - Pull
Piątek - FBW

Push:
Push Press 2s x 15
Przysiad 2s x 12
WL 3 x 10
Francuz kombinowany 2s x 12
AB Wheel

Pull:
High Pull 2s x 15
MC 2s x 12
Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika)
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12
AB Wheel

FBW:
Wykroki krótkie 2s x 10
Uginanie nóg leżąc 2s x 10
Podciąganie (jw.)
SS1: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + Pompki na trzech krzesłach 2s x 10+10
SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem 2s x 10+10
SS3: Młotki + Wyciskanie francuskie "dużego" hantla siedząc 2s x 12+12

Progres: 5kg dla SQ i MC a 2,5kg WL, HP, PP. Bic i tric 1kg najwyżej, ale tu się będę skupiał na pracy mięśni.
Dla FBW: 2kg wykroki, skos, uginanie leżąc. 1kg reszta.

Ciężary pierwszego tygodnia:
Przysiad - 65kg
MC - 66,5kg
WL - 46,5kg
PP- 26,5kg
HP - 20,5kg
Francuz kombinowany- 20kg
Uginanie ramion - 19kg
Wykroki (krótkie) - 17kg
Uginanie nóg leżąc - 32kg
Hantle skos - 24kg
Face Pull/Unoszenie bokiem/Młotki/Wyciskanie hantla - 1kg

Vixen - nie, cały pełny cykl 5 tygodniowy. Więcej się bawię, niż trenuje - trzeba się na tym drugim skupić, a skoro są efekty, to po co to psuć? Kolano już nie boli, odpukać.

I niech Cokta tak z kolanem zostanie.
Powodzenia z tym planem.

Rownież życze sukcesów w nowym planie.

* Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 100kg/85kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg
3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg
5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 80kg
6. Zuraw 2s 15powt
7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

O kurde, 6 powt przy siadzie jeszcze nie jakoś strasznie ale 12, ledwo zrobiłem! Teraz czuje, że bym nawet z fotela nie wstał, masakryczny trening, ale ciesze się, że nogi mam już z głowy, w tym planie je zrobiłem z założeniami takimi jakie miałem Ogólnie na nogi bardzo mi siła poszła dzięki ostatnim planom, z pół roku temu może 60kg robiłem, strasznie się ciesze, ale nogi wymęczone są tragicznie

Chyba nie ma nic lepszego niż uczucie zmasakrowanych po treningu nóg

Dobrze Ci się robi przysiad z tak szerokim rozstawem stóp?