Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

podbijaj tluszczami, nie weglami.
Wegle zlozone rozpychaja talie, ciagle cos musi zalegac na jelitach. Zrownowaz proporcje tluszczy do wegli.

Podbijam tluszczami caly czas, mam ich ok 2,5g na kg masy ciała. Weglami wlasnie teraz staram sie nie podbijac. Talie moze rozpychac to, ze ostatni posilek jem ok godzine przed snem?

Dieta:
7.00
jajecznica z 3 jaj
oliwa z oliwek 25ml
pestki z dyni 15g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
schab pieczony 120g
masło 30g
warzywa

15.00
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
pestki z dyni 15g
olej lniany 30ml
warzywa

18.00 (po treningu)
Mass Activator 100g

19.00
ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa
oliwa z oliwek 25ml

21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
schab pieczony 120g
masło 20g
warzywa

Nie dajesz żadnych węgli do sniadania? Czy to nie jest tak że węgle muszą byc w 1 posiłku?

nie jest :)

photek, dokładnie. Np. jak ja zjem węgle z rana to później 2-3 godziny chce mi się rzygac Mnie bardziej zdziwiły węgle na noc. Może przełóż je do innego posiłku ?

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-23 14:34:13

ja w pasie ponad 90 i nie płacze

szit jak ty wazysz ze 100kg :D

* Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg

- Trice:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 18kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 15kg/10kg


Trening w miare lekki, chociaz bajca spompowalem, po tren bylo 36cm

TRENING 23.12.2011
-------------------------------

Dzisiejszy trening się nie odbył, ze względu na to, że szefowa zrobiła sobie od dziś święta, informując.....z samego rana P&P zrobione, więc nie ma tragedii.