Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Mi osobiście pomogły w zaleczeniu stanu zapalnego. Nikt nie mówi ,ze zabiegi te likwidują całkowicie Kolano skoczka. Wspomagają naprawę zmian przeciążeniowo-urazowych. A przyczyny, w tym wypadku słabego VMO i ogólnie całego czworogłowego nie mają prawa naprawić. Dlatego ludzie często narzekają, bo sądzą ,że po zabiegach już jest wyleczone. Nie prawda, stan zapalny znika ale odbudować i wzmocnić mięsień tak jak piszesz trzeba. Wtedy dopiero zabiegi mają jakikolwiek cel :)

Witam. Ja prawdopodobnie też mam kolano skoczka. Borykam sie z tym juz ok 3 lat. Trenowałem siatkówke przez 7lat. Bylem u lekarza, skierowal mnie na rehabilitacje(pole magnetyczne, jonoforeze i krio) po 10 zabiegach zacząłem powoli cwiczyć biegać, taka ogólnorozwojówka. Ale tak na dobrą sprawe nigdy mnie to nie przestało boleć. Od września nie trenuje i planuje od stycznia zacząć chodzić na siłownie pod kątem wyskoku, bo już w domu nie moge wysiedzieć:P Mam nadzieje że jak wejde pod sztange i wzmocnie nogi to mi to przejdzie.

Witam, jako że do oddzielnego tematu z planami nikt nie zagląda napisze tutaj swój plan. Mam 183 cm wzrostu, ważę 76 kg. Dosiężnego mam około 70 cm. Przez zimę chcę ruszyć wyskok.
Oto plan.

Przysiad 3s 12
Zarzut sztangi na klatkę 3s 5
Wykroki w tył ze sztangą 3s 10
MC 3s 10

Trening trzy razy w tygodniu.
Proszę o poprawę, gdy będzie taka potrzeba.

ja poprostu nie rozumiem komu ja podalem na pierwszej stronie dwa przykladowe plany? nikt tego nie czyta?

slabo skacza;) spodziewalem sie wiecej na takim koszu lol.

widzialem to raptem 2-3 godziny temu, szalu nie ma, ale paczki dla oczka i tak nie sa zle :) im wiecej takich filmikow widze tym bardziej rwie mnie by skakac a tu kolano nadal jeszcze nie pozwala, zaczalem wzmacniac VMO cwiczeniami rozciagajacymi i wzmacniajacymi miesnie, mam nadzieje ze wroce wkrotce bo mam niesamowitą chęc skakania. myslalem nad kupnem tape'ów, mial ktos moze i poleca?

Maverick co dokladnie rozciagasz a co wzmacniasz? tape'y zeby okleic rzepke?

tejpowac tez trzeba umiec;) a co do filmiku do w kazdej chwili robie 540;p 360 pod dwoma nogami i dubble upa nad 3 z lokciem;p takze dlatego sie spodziewalem po nich wiecej:)

wzmacniam VMO, czworogłowy i dwugłowy,przywodziciele i głowa przyśrodkowa,przywodziciele uda, i ogólnie rozciąganuie partii mieśni piszczelowych po uda itd. znalazlem na internecie pare ciekawych ćwiczeń, róznego rodzaju ściskanie piłki czy przysiskanie jej do podłoża, wznosu prostej nogi. generlanie roznego rodzaju cwiczenia nie obciążające samego kolana.

nasz 'lekarz' klubowy mowil ze tejpy sa dobre bo przeciwzapalne itd stad moje pytanie czy to skuteczne i warte kupna

moim zdaniem opaska bedzie tansza i praktyczniejsza, tejpy troche kosztuja i musi je zalozyc rehabilitant ktory ma pojecie na ten temat.
bardzo dobrze robisz, przysiady bulgarskie i wykroki to Twoi przyjeciele jak na razie, rozciagaj pasmo boczne, miesien prosty uda.