Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Według mnie Żuraw dobrze wykonany nie wiem jak inni

ja sie nie znam ale jak mathew tak mowi to chyba dobrze

Szybki jakiś taki

wiadomo ze czas zurawai zapewne wydluza sie wraz z zaawansowanie a w dalszym stopniu moga dojsc nawet kg :)

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW:

Push:
Push press 2 x15
Przysiad 2x15
WL 2x15

Pull:
Highpull 2x15
MC 2x15
Podciąganie 2 x ??

FBW:
Przysiad bułgarski z hantlami 2 x 10-12
Uginanie nóg leżąc 2 x10-12
Skos hantlami + Dipsy (z racji tego że robię ich mało) 2s 10+3
SS: Face Pull + Unoszenie talerzy bokiem 2s x 10+10
SS: Uginanie stojąc ze sztangą + Pompki tyłem z obciążeniem 2 x 12+12

Dlaczego tak? Bo to jak dla mnie super optymalne wyjście! Nadal ciężkie boje oddzielone od siebie + jeden dzień skupiony tylko na dodatkach i różnych rejonach. Dla mnie bomba! Tym bardziej że główne P&P z ciężkimi krótsze i mega uproszczone, a to jest moim zdaniem duży plus. Push już w tym tygodniu nie będzie, jutro zacznę od Pull. Dodam aero po treningu w P&P najwyżej



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-14 21:54:36

Padły mi powiadomki, ale:

Erwinoos- musisz znaleźć jelenia, który będzie Ci trzymał nogi i starczy- ja nie wyobrażam sobie robienia tego inaczej..(co prawda w zeszłym tygodniu przez 20 minut byłem sam na siłowni i mogłem nie wykonać tego ćwiczenia, ale na szczęście ktoś zjawił się porę).

Dipsy miażdzą.

Swoją drogą nie wiem, czy u mnie też to się nie skończy ćwiczeniami na mobilność.

erwinos, nie wiem czy ktoś pisał czy nie, ale nie musi Cie nikt trzymać za kostki. bierzesz sztange na ziemie, zakładasz na nią z 80-100kg. blokujesz krążki na sztandze kładąc krążki na ziemi z obu stron, wkłądasz nogi pod sztangę i jedziesz żurawia. ja tak zawsze robie i nigdy nie mma problemów z wykonaniem

Pozdrawiam

ehhh Cokta, znowu zmiana planu... ale ja sie nie mieszam :) powodzenia

dabadu, dzięki świetny pomysł! SOG dla ciebie!

erwinoos

ten zuraw jest dobrze wykonany? moze ktos bedzie trzymal mnie za kostki u nog wtedy dalbym rade

Nie jest źle, staraj się maksymalnie wydłużać zejście w dół.