Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

po reakcji słychać że wszedł lub było bardzo blisko :)
ps. panowie wim że to temat nie o tym ale potrzebuje porady
krótko co lepsze to grania/skakania LeBron 8 P.S. vs NIKE SHOX AIR HYPERBALLER vs Zoom Hyperfuse 2011

wszedl:) wkoncu robiony nad headstrongiem od nas z tematu;p
a co do zoom hyperfuse ....grac nie gralem...ale mierzylem...bardzo waskie sa...strasznie gumowate....i wiejace tandeta...za to wygladaja super;p
radzilbym Ci popatrzec za http://allegro.pl/adidas-adipure-basketball-t-mac-buty-47-1-3-30-5cm-i1773260211.html  ktore sa konkurencja dla hyperdunkow....a wygoda niszcza pozostale;)

no to gratki za double up'a jakoś mam awersje do adidasa więc zostaje
LeBron 8 P.S. vs NIKE SHOX AIR HYPERBALLER oby dwa mierzyłem dzisiaj i nie mogę się za cholerę zdecydować

Panowie obecnie drugi tydzień jadę treningiem(mam mało ciężaru)
Poniedziałek, Piątek
przysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg)
przysiad 5x 10 (70kg)
wykroki 3x8 (20kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg)
Kółko - 2x 15 - (na kolanach)
środa
skipy A B C
sprinty 3x20
tuck jumps 3x10
wieloskoki
skoki dosiezne z miejsca 10x1

w tym tygodniu zacząłem od wtorku. Niestety po wczorajszych przysiadach odezwało się biodro (mam dysplazję obu bioder- czy ktoś ma coś podobnego?).
Muszę zmniejszyć siłowy do raz w tygodniu, co robić w trzecim dniu treningowym i jak najlepiej podzielić jeżeli gram w piątki.

soltys88,
jaki plan siłowy mógłbym mieć na sobotę i niedzielę (tylko wtedy mam dostęp do siłowni)? W poniedziałek, środa i piątek będę chodził na treningi koszykówki.

w niedziele zrobisz sile, czyli przysiady i dobijesz sie 3 seriami martwego ciagu, ewentualnie jeszcze z dwie serie wykrokow a w sobote dynamike, podrzut/rwanie/podskoki ze sztanga, push press
musisz jeszcze podzielic klatke, triceps, plecy, biceps...

Dzięki.


Sobota:
podrzut 3x6
podskoki 3x6
push press 3x6

Niedziela:
jump suqat 2x6
przysiady 4x5
martwy ciag 3x5
wykroki 2x6

soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń?


a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu:



czy tak jak tu:




Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-08-18 13:15:43

sobota
hang clean
push press
+ gora ciala
niedziela jest ok tylko jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu

Soltys
zobacz czy tak może być:

Wtorek
wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg)
push press 40kg 4x 8
bułgarskie z podskokiem 3x8 (20kg)

Czwartek plyo
skipy A B C 3x 20s każdy
sprinty 3x20
tuck jumps 3x10
wieloskoki 3x 20m
skoki dosiężne z miejsca 10x1

Piątek
gra

Sobota
rzysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg)
przysiad 5x 10 (70kg)
wykroki 3x8 (20kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg)
Kółko - 2x 15 - (na kolanach)



Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-08-18 21:32:48

Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-08-18 21:33:33

hej ironmario, gdybyś miał chwilkę odezwij się pls:
3459143