Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Dziękuję Sołtys, jestem bardzo wdzięczny :) Tej rozpiski spodziewać się tutaj, czy może na mailu ?

o fajnie ze testujesz, zdasz relacje jak skonczysz (progress silowy) nastepnym razem ja sprobuje
ja akutalnie creabomb jem, zaczyna sie 3 tydzien, pociagne chyba do 8
Kimbudus wez jakis jablczan i pilnuj diety. Nic wazniejszego nie da sie zrobic. Dieta, odpowiednia ilosc snu to 90% sukcesu (pomijam trening bo musi byc dobry skoro my go ukladalismy ).

Siemano,
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum to trochę o mnie;

Wzrost: 187-188cm
Waga: 76kg
Zasięg stojąc: Jakies 243-244 w obuwiu
Dosiężny: 66-68cm
Z naskoku: 76cm (Tyle złapie od czasu do czasu jak jestem wypoczęty i mega rozgrzany ;/ )
Wiek: 21
Uprawiany sport: Siatkówka, no i kosz od czasu do czasu

Cel: Na pazdziernik łapać 330

Z końcem czerwca kończe treningi na hali, ze 2x tygodniowo plażówka. Plan jest taki, żeby przez jakieś 5 tygodni poćwiczyć trochę siłowo. Ćwiczenia dynamiczne dopiero w sierpniu, teraz nie potrzebuje dużo skakać.

Myślałem o czymś takim:

Poniedziałek:

-Rozgrzewka
-Przysiad 4x10
-Klatka 3x10
-Podciąganie podchwytem na szerokość barków 3x8
-Dipsy 3x8
-Wznosy tułowia 4x10
-Brzuch
-Rozciąganie

Środa:

-Rozgrzewka
-Przysiad 4x10
-Klatka 3x10
-Podciąganie podchwytem na szerokość barków 3x8
-Dipsy 3x8
-Wznosy tułowia 4x10
-Rozciąganie

Piątek:

-Rozgrzewka
-Przysiad 4x10
-Klatka 3x10
-Podciąganie podchwytem na szerokość barków 3x8
-Dipsy 3x8
-Wznosy tułowia 4x10
-Brzuch
-Rozciąganie


Wszystkie treningi ok 10 rano, jeśli to ma znaczenie to co lepiej zjeść na śniadanie? Jajka czy owsianka.

Teraz czy warto w poniedziałek dodać wykroki, w piątek przysiad bułgarski, wznosy tułowia ze środy zastąpić martwym?

Do poniedziałku i piątku dorzucić łydki?

Przysiad i klatka, obciążenie zwiększam co tydzien o 10kg

Podciąganie podchwytem dałem bo w sumie nie zależy mi na bicepsie, a tak to tylko lekko sobie rozruszam co trzeba. Ćwiczyć to tylko 2x w tygodniu ? Dipsy raz w tygodniu zastąpić francuzem?

No to by było na tyle, z góry dzięki za pomoc :D

tylko wiesz Sołtys, jeszcze oprócz tego jest cytocell, rhino, białko, aminokwasy, czyli ciężko będzie stwierdzić co konkretnie zadziała, ale na pewno będzie lepiej, niż jest ;)

a jak rhino sie spisuje?
Matt21 zobacz strone wczesniej jaki plan ulozylem koledze

w sumie, dopiero dziś pierwszy raz poszło, i ogólnie nieźle, biorąc pod uwagę fakt nie przespanej nocy i ciężkiego dnia w pracy... ale to jeszcze dokładniej ocenię w lepszych warunkach, bo dziś po prostu słaby dzień ogólnie był i fizycznie i psychicznie ;/

a ja ostatnio probowalem OLIMP SPEED SHOT i niestety nic a nic mnie nie ruszylo:(
musze sprobowac dominatora czarnego bo podobno dziala;)

no niestety, speed shot nie miał prawa ruszyć, bo nie rusza nikogo ;) poszukujesz jakieś no boostera? z kreatyną/bez kreatyny?

kreatyne szamam narazie creatine xplode ;) szukam czegos zeby mnie zastrzyk mocy przed konkursem/skakaniem itd

może guarana, tauryna, kofeina,? dla mnie jeden z lepszych to dyma burn xtreme... ogólnie spalacze dają lepszego kopa, niż nie jeden no-booster ;)