Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

1 dzień:
-Podskoki ze sztangą 3x6
-Przysiad pełny 5x5
-Wiosłowanie 4x6
-Brzuszki z ciężarem

3 dzień:

-Box Squat 6/8x2
-Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę)
-Coś na barki wezmę, może wyciskanie siedząc albo siedząc sztangę z klatki nad głowę


Ja bym to tak widział...

1 dzień:
-Podskoki ze sztangą 3x5
-push press 3x5
-Przysiad pełny 5x5
-Brzuszki z ciężarem

3 dzień:
-Box Squat 6/8x2
-Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę)
-wioslowanie 4x8

Sołtys mom prośba jak możesz i masz chwilkę to odezwij się na gg 4050750 Pozdrawiam

okej, dziekuje Sołtys, tak też zrobie :)

dzisiaj:
power clean
martwy ciag wyjatkowo lekko 150 poszlo.
brzuch...30kg na klacie i dosciskal kumpel;p
wioslowanie odpuscilem gdy jutro ide na orlika przygotowywac sie na konkurs i nie chcialem zakwasu na plecach:)


Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-06-07 19:48:30

a mi dzisiaj poszla kostka na turnieju, spadlem na czyjas noge...wspaniale

no to witaj w klubie skręconych kostek... czym się leczysz?

to lipa sołtys ;/ ja nie wiem, mam fuksa jak nic, gram kilka lat i nic nie zrobiłem, a mój brat i kumple poskręcane kostki, stawy skokowe etc... odpukać ;) życzę szybkiego powrotu do zdrowia i żebyś wrócił jeszcze silniejszy sołtys ;)

kostka;/ jakbym skrecil teraz to bym chyba sie zalamal doslownie.

dzieki Matizuno, ja tez do tej pory jakos unikalem tego typu kontuzji, poprostu agresywnie gram na deskach, staram sie skakac do kazdej zbiorki i mialem nie fart, skoczylem pionowo do gory patrzylem sie tylko na pilke i spadlem pechowo, ale nie jest zle, chodze normalnie, dam rade wspiac sie normalnie na palce boli jedynie przy skrecaniu stopy lewo prawo...jakies wiezadlo naciagniete pewnie...mam nadzieje ze szybko minie bo dopiero co cykl zaczalem ech
Dythican lecze sie...lodem . Dorzuce moze ibuprofen i postaram sie jak najszybciej wrocic do biegania, pojde na stadion i pobiegam bez butow. Niech sie wzmacnia nozka...