Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Pytanie do sołtysa "ja ostatnio nabralem troszke masy miesniowej i wyszlo mi zeby miec 1m dosieznego musze podniesc 215kg w siadzie...nie wiem kiedy i jak to zrobie... " w jaki sposób to wyliczyłeś?

byl gdzies przelicznik ale nie wiem czy dobrze kojarze;)

moja technika chyba zla nie byla w 2007 choc nie akcentowalem mocno na piete bo w carterach sie nie da poprostu:)




bonus;p

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-05-12 21:22:58

Soltys88 nie kombinuj z ustawieniem stopy, ona sama się ustawi na podłożu jeżeli ostatni krok będzie odpowiedni. Zauważ że na tym filmie Sotomayor skacze z praktycznie wyprostowanej nogi(genetyka stworzona do skakania z jednej nogi, ty na pewno musisz zejść niżej) i nie da rady ustawić inaczej stopy.
Nie myśl o tym czy zacząć z piety czy śródstopia, ważne aby środek ciężkości jak najszybciej był na śródstopiu.
Po prostu gdy staw skokowy zaczyna prace nie pozwól aby ciężar przechodził na piętę, akcentuj wspięciem na palce.

staram sie, probuje. Najciezej wlasnie z tymi ostatnimi dwoma krokami. W zwiazku ze zmienilem noge "wybijajaca" to czasami ostatni krok wydluzam niestety, przy poprzedniej nodze bylo ok i ten nawyk troche zostal. Mysle ze swoje setki skokow musze oddac i nowy sposob wejdzie w nawyk.
Dzisiaj z obronca wychodzilo mi lepiej niz bez...moze to swiadczyc wlasnie o tym ze ostatni krok robilem krotszy i blizej kosza...
Oziman - http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html
pamietaj tylko ze to calach i funtach: 1 kg - 2,2lbs, 1 inch - 2,54 cm

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-05-13 00:59:41

Panowie, może to nic, ale jest mały postęp ;). Dałem dziś srogiego windmilla na 2,90m z zapasem :D. Oczywiście naskok + prawa z przodu + prawa ręka :D

Niedawno udało mi się wyleczyć kolano skoczka (6 miesięcy zmagań z kontuzją, prawie 3 miesiące przerwy od sportu). I tu moje pytanie:
soltys88 ty też miałeś problemy z kolanami. Mogę wejść od razu na ciężary, czy muszę jakiś trening przygotowawczy robić? Tyle miałem problemów i nie chciałbym, żeby to się odnowiło. Jak było z tobą. Czy od razu wchodziłeś na normalne obciążenia treningowe?

no wiadomo ze odkladajac kule nie bralem odrazu 200kg
przede wszystkim kup sobie taka opaske, pomaga!
tutaj masz rehabilitacje po takiej kontuzji http://www.osw.olsztyn.pl/cms/files/docs/centrum_rehabilitacji_ruchowej/Protokol rehabilitacyjny w przypadku kolana skoczka.pdf
ogolnie regularne rozciaganie miesnia czworoglowego to podstawa, to wiem po sobie.
opaska

nie musi byc firmowa, jaka kolwiek. Wywiera nacisk w odpowiednim miejscu i nastepuje poprawa

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-05-13 23:39:20

W tym sezonie trener nie wystawił mnie w plażówce ( a szkoda) i mam 2 miesiące na indywidualny trening. Jak już wcześniej wspominałem (jeszcze w starym temacie) Będę robił 2 treningi na wyskok, 2 treningi na siłowni na pozostałe partie ciała + 1 trening sprinty i lekka plyometryka. W treningu wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać obciążenie. Przeglądałem wiele artykułów z tego działu na temat wyskoku i praktycznie w każdym był już gotowy trening i nie mam pojęcia jak odpowiednio dobrać to wszystko. Mam nadzieję, że pomożecie:)

1 trening:
podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks)
przysiad ciezko 5x5
push press 3x5

2 trening
hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt
RDL (romanian deadlift) 5x5

to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac