SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 396031

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6513 Napisanych postów 36015 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679635
Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 19355 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336219
nightingal
Gratulacje. I tak zaliczyłeś na taki poziomie dwie imprezy z terminami bardzo blisko siebie. To niełatwe zadanie.


To fakt , że odległość między imprezami nie sprzyjała odpowiedniej regeneracji i przygotowaniu równie wysokiej formy na obydwa starty .

Kolejna impreza 18-ego maja ME GPC jednak zastanawiam się czy nie odpuścić startu , ponieważ 3 tygodnie później są ME WUAP na których bardziej mi zależy ....bo mam plan zrobić na tyle wysoką formę , żeby spróbować odebrać Austriakowi RŚ który mi wydarł w tamtym roku .
Chyba że na ME GPC pojadę z biegu z formą jaka będzie na daną chwilę przygotowań ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5932 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345871
Krzysztof gratulacje ,wstaw film z 200kg i z 207,5kg popatrzymy
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 19355 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336219
Jawor50
Krzysztof gratulacje ,wstaw film z 200kg i z 207,5kg popatrzymy


Dzięki .... tak to wyglądało . Na filmiku jest 3-cie podejście na 207,5kg bo drugie wyglądało podobnie , aczkolwiek tam dodatkowy bład jaki popełniłem polegał na cofnięciu się jednej ręki podczas fazy dociskania .



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4539 Napisanych postów 7213 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39486
Zatasaj rękawy i do roboty się bierz GPC potraktuj treningowo i ruszaj po ten rekord ile on wynosi? Gratulacje jeszcze raz
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 19355 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336219
PONIEDZIAŁEK

Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

KLATKA hammer bench press

200kg x 6 x 3 serie

KLATKA butterfly

X x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X 8 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 19355 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336219
WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu

18kg x 8 x 4 serie

BARKI pull face

X x 8 x 4 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 19355 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336219
W Z O R EK
PONIEDZIAŁEK

Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie .

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

KLATKA hammer bench press

200kg x 6 x 3 serie

KLATKA butterfly

X x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X 8 x 4 serie

W Z O R EK
WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu

18kg x 8 x 4 serie

BARKI pull face

X x 8 x 4 serie


Wczoraj i dzisiaj powtórka sprzed tygodnia ....i od piątku mała zmiana w ciężarach i nie tylko.

Waga rano 113kg

Ogólnie dzisiaj podjąłem decyzję że postaram się w miarę przyzwoicie ,,zaliczyć ,, Mistrzostwa Europy GPC w maju , i po starcie zobaczę czy jest sens przeciągać siłę o kolejne 4 tygodnie do Mistrzostw Europy WUAP w czerwcu ???
Jeśli będzie lipa , to zrezygnuję z ME WUAP a postaram się solidnie przygotować na 28 września żeby mocno powalczyć o medal na MŚ WUAP .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-04-02 21:38:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening całęgo ciała crossfit

Następny temat

Sprzęt siłowy

WHEY premium