[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ostatni trening wakacjach.... waga nie znana (:

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 6

170 x 3
170 x 3
170 x 3
200 x 2
200 x 2
na koniec 200 x 1 techniczne że stopem

Klatkarozpiętki

35 x 6 x 4 serie

Dzisiaj wszystko weszło super , był inny instruktor bardzo ogarnięty...

No to ładnie

Do Polski wracamy we wtorek koło 14-tej , czyli wieczorem kolejny trening....

W końcu trening na własnym podwórku , gdzie dokładnie wiem ile jest na sztandze...?

Według moich planów ,oprócz dzisiejszego pozostały mi jeszcze 4 treningi przed startem...

ŚRODA

Waga rano 106,8kg
Nadal jadę ,,okrojonym systemem,, czyli głównie klata

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

następne serie technicznie z zatrzymaniem na dole , taka mała próba podejść jak na zawodach... na każdym ciężarze pop jednym powtórzeniu

190kg
200kg
207,5kg
212,5kg
217,5kg tutaj już nie było petardy , ale w górę poszło...trochę wiosłem

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

230kg x 2
230kg x 2
240kg x 1 bez fajerwerków ale weszło...




I tyle na dzisiaj , odpuściłem trzecie ćwiczenie ....kolejny ciężki trening w niedzielę , podobny lub taki sam jak dzisiejszy.

Zwiększyłem monohydrat kreatyny do 15g oraz BCAA do 50g ....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/3/2018 11:11:35 PM

Czemu takie giga dawki.bcaa i mono?

FighterX

Czemu takie giga dawki.bcaa i mono?

Nie takie giga

Teraz przez prawie 2 tygodnie nie jadłem żadnych suplementów....zazwyczaj po takiej przerwie , robię sobie przez 2-3 dni taki kick . Mono rano 7-8 g i to samo po treningu lub przed snem ,a potem wracam do dawki 7-8 g rano....natomiast zawsze spożywam mono 7-8 g po treningu ,niezależnie od porannej dawki. Czyli tak na prawdę wcale tak mocno nie zwiekszam dawki mono...
Jeśli chodzi o BCAA to dawka 50 g jest podzielona :
- rano na czczo 10g
- przed treningiem około 20g
- po treningu około 10g
- przed snem około 10g
Piszę około ponieważ nie odmierzam idealnie dawek , tylko nabieram na wyczucie do miarki przy takich dawkach czuję się bardzo dobrze , zwłaszcza po treningu i zauważyłem że wtedy praktycznie nie zwiększam swojej masy.

Jaki widać efekty, to jak najbardziej brać

FighterX

Jaki widać efekty, to jak najbardziej brać

Zawsze staram się kierować własnymi doświadczeniami , oczywiście czasami zdarzało się że kupiłem jakiś niewypał ....ale inaczej nie byłbym w stanie wyrobić sobie opinii o danym suplemencie.

To pewne. Próbowałeś EAA? ja czuję dużą różnicę między BCAA i EAA z korzyścią dla EAA.

FighterX

To pewne. Próbowałeś EAA? ja czuję dużą różnicę między BCAA i EAA z korzyścią dla EAA.

A widzisz....mam tak duże zapasy BCAA że całkowicie zapomniałem o aminokwasach EAA......dzięki za bardzo cenną przypominajkę

Pogrzebałem po półkach i znalazłem jeszcze resztkę , ale już domawiam cała puchę tych samych co już mam....

https://sklep.sfd.pl/Olimp_EAAnabol_Xplode-opis745.html?device=c&gclid=Cj0KCQjw9NbdBRCwARIsAPLsnFZ54-uwVjDmHKg6_JkbLxhycKrkw8QhiNxYAPSYYsAjko4hWq8TPyoaAlvPEALw_wcB#wartosci