[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 108 kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10

140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4 dzisiaj powtórka sprzed tygodnia , ale tym razem wszystkie serie weszły samodzielnie ...myślę że za tydzień coś się uda dołożyć

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2 wszystko samodzielnie

KLATKA HAMMER

165kg x 6
165kg x 6
165kg x 6
w tym ćwiczeniu udało się dołożyć 5 kg

WTOREK


TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu


TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka

22kg x 6 x 2 serie
25kg x 6 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 8 x 4 serie

BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny

X x 10 x 4 serie



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-01 18:47:28

ŚRODA

PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 3 serie

PLECY wyciąg z góry w szerokim chwycie

X x 10 x 3 serie

BICEPS młotki

22kg x 10 x 3 serie

BICEPS supinacja hantelki

14kg x 10 x 3 serie

PIĄTEK

Waga rano 108 kg
Dieta pudełkowa na razie jest OK , waga stała lub delikatnie w dół aczkolwiek nie zależy mi na utracie kilogramów . Podstawa to dobry ładunek energetyczny .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10

135kg x 6
135kg x 6
135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony
Jest mały progres o 5kg

KLATKA butterfly maszyna

X x 8 x 3 serie ponieważ ostatnio zabrakło już płytek , to dzisiaj dołożyłem dodatkowe obciążenie 10kg

KLATKA przenoszenie w tył kratownica - nadal spokojnie w tym ćwiczeniu , ze względu na przebytą operację prawego barku w styczniu tego roku.

20kg x 10 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 108,3 kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
120kg x 5

145kg x 4
145kg x 4
150kg x 4 ostatni ruch ze średnią pomocą żony

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

175kg x 2
175kg x 2
180kg x 2 trochę umęczone ale samodzielnie

KLATKA HAMMER

170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6 kolejne 5 kg dołożyłem , jednak w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia

cały czas ładny progres

nightingal

cały czas ładny progres

Powoli , powoli do przodu .... Najbliższe plany startowe są za jakieś 5-6 miesięcy , dlatego mam czas na powrót do dawnych ciężarów . Aczkolwiek już zauważyłem że mój organizm jednak zdecydowanie lepiej reaguje na mniejsze zakresy powtórzeń . Dla mnie roztrenowanie zawsze lepiej wchodzi kiedy nie przekraczam zakresu 6-8 powtórzeń , w takim przedziale też można osiągnąć pożądane cele.

Aktualna suplementacja też jest jeszcze na lajtowych dawkach , ale na to przyjdzie odpowiednia pora .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-08 11:13:54

WTOREK


TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 3 serie
X x 4 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę

TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka

24kg x 6 x 2 serie
27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką

TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w moim planie na ten dzień

80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6 na początek trochę szukania odpowiedniego obciążenia

Ja już po zawodach 180 kg zaliczone ze sporym zapasem i 2 x 4 miejsce pechowo ale 27 listopada puchar Świata idę po te 200 kg i mam nadzieję że tym razem żadna choroba mnie nie dopadnie Wzorek jak byś widział treningi klatka 2 razy w tygodniu tylko jaki zakres powtórzeń? Ostatnie 2 tygodnie leciały 1 a szczerze to pojęcia nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 ciągnąć?

Moje podejście na 180 kg w 5:30 minucie