ćwiczenia na barki

[...] sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia 2.Czy ta kolejność ćwiczeń jest poprawna 3.Ile wykonywać serii w mikro cyklach 15,10,5 I ogólnie proszę o jakieś poprawki zmiany

Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, przez ten czas całkiem sporo się zmieniło. Przytyłem ponad 4kg, potrafię wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie, mięśnie się ukształtowały a siła zwiększyła. Postanowiłem sobie zrobić nowy plan treningowy. Poniedziałek: brzuch, bicepsy, tricepsy(super serie) Wtorek: całe nogi Środa: wolne [...]

Witam, mam krotkie pytanko. W ciagu 10 tygodniu regularnego cwiczenia przytylem 5kg. Widze pewne zmiany w sylwetce barki, triceps i nogi. Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 [...]

Witam, ćwiczę już ok. 1 rok, ale cały czas były to ćwiczenia w domowych warunkach, czasami tylko na siłowni, ogólno-rozwojówka. Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i mam zamiar chodzić na siłownie, sprawa jest taka, że mam możliwość 3x w tyg. po 1.5-2h, a więc powinno być ok. No ale chciałbym w końcu porobić dokładniej partie m.in. biceps, [...]

Mam takie pytanie który plan bedzie lepszy ? Ćwiczenia napisze potem... Bede cwiczyl 3 razy w tyg. bo tylko wtedy bede mogl byc na silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: [...]

Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]

siemaneczko,od tygodnia cwicze splitem,po tygodniu postanowilem napisac jak ten trening wyglada,serie itp,ulozylem pod siebie,co stwierdzilem po tygodniu cwiczen na tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie . A Klatka,barki,tric B Nogi,plecy, biceps Pon,Czw wyciskanie sztangi plasko 3s12 wyciskanie sztangi wasko 3x10 rozpietki 3x15 unoszenie [...]

Witam chcialbym sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D pn: biceps: 1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow. 2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow 3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow Klata: 1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow 2 cw pompki na [...]

[...] juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK Nogi Barki [...]

[...] się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w splicie aż tak nakombinować zeby było ok. Natomiast w FBW było by dużo łatwiej np: Klataka-wyciskanie sztangi, plecy - [...]

Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]

witam mam taka watpliwosc odnosnie kolejnosci cwiczenia grup miesniowych w minicyklu w wielu programach tu na sfd spotykam plan treningowy na mase ulozony w ten sposob ze triceps jest cwiczony przed grzbietem np pon:klata, triceps; wt: grzbiet, ... znowu w atlasie cwiczen jest napisane ze powinno sie najpierw cwiczyc duze grupy miesniowe, a [...]

Jakie polecicie ćwiczenia polecicie które są najlepsze na mase? Klata, Biceps, Triceps, Barki, nogi.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki wpływ na HST ma dołożenie dodatkowego treningu o dużej intensywności. Otóż niedługo zaczynam kolejny cykl HST, ale tym razem prawdopodobnie dojdzie mi jeden trening w tygodniu wspinaczki na ściance. Treningi takie są bardzo intensywne, tym bardziej że ważę ok. 90kg, więc muszę włożyć w to sporo siły. Nie da się [...]

[...] Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże pośladki, prawie tak szerokie jak barki. Wykonuję ćwiczenia zawarte w temacie : http://www.sfd.pl/Sprawdzony_trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_i_ud_z_MH!_Testujcie_jak_chcecie!-t213831.html bez sztangi, z rękami na karku. Ćwiczę w [...]

[...] 1,5 miesiąca jeszcze chce poćwiczyć zwlaszcza że od Września siłownia także trzeba się przygotować :) otóż chciałbym poćwiczyć klatę,brzuch i bicepsy :) i Mają to być domowe ćwiczenia z małym wyjątkiem, na brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki jedynie, a na bicepsy to zwykle podnoszenie , bo mam 1 sztangielkę w domu (niestety jedną;/) 15 kg [...]

[...] nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku przyrzeźbić . Ćwiczę 4-5 x w tyg , klatę raz w tygodniu więc mam zwiększyć dni treningowe klaty na 2-3 razy żeby wkońcu jakoś wyglądała ? Robię ćwiczenia tak : Wycisk na płasko - 4x10-13 Wycisk skoks - 4x10-13 Wyciskanie hantli wąsko 4x12-15 Rozpiętki skoks 4x10-15

Witam jestem nowy na forum wiec za duzo jeszcze nie wiem. Mam 17 lat ok 183cm wzrostu i 85 kg wagi. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan [...]

[...] 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 5s (Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń) Trening zajął mi 25min i nie odczułem dużego zmęczenia , nawet się nie spociłem. Pytanie brzmi czy opłaca mi się trenować takim planem czy go [...]