uloz diete bo bez niej ani rusz, nie musi byc jakas rygorystczna ale wazne zeby jesc pelnoiwartosciowe posilki, dorzuc suple i pocwicz jescze troche bez SAA.na to przyjdze czas srodki ktore podales nie adekwatne do celu cyklu cyzli w twoim wyoadku nabrania masy, to sa typowe srodki na sile, poprawe definicji,ubicie
Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16
ekto nie ekto , kazdy moze przytyc. Niektorzy po prostu nie zjedza 3000 tys kalorii zdrowego jedzenia bo maja od dziecka mala ''pojemnosc'' . Po pierwsze jedz zdrowo , uloz diete wedlug tych z forum . Jedz na poczatek tyle zebys czul sie dobrze , nie wpychaj . Z czasem pojmnosc oraz apetyt sie zwiekszy. Porzuc nadzieje ze nagle przytyjesz ... [...]
Ułóż dietę wg wskazówek i wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Na podwieszonych tematach, masz wzór jak obliczyć TDEE i BMR, czyli zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć przynajmniej na utrzymanie wagi. A od tego odejmij nie więcej niż 500 kcal czyli jak Ci wyjdzie żeby utrzymać wagę 3000 kcal, to ułóż dietę na 2500 kcal. Wówczas będzie co poprawiać. Bo nie ma co poprawiać nim nie zobaczymy czego ile jest [...]
uwierz mi ze nie chcesz przytyc biorac gainera na noc chcesz przytyc w miesnie a nie tluszcz,wskaznik na wadze nie jest wyznacznikiem uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym,na noc twarog i zma gainer tylko w ciagu dnia
testowałem CP - niezła pompa po treningu + siła ale masy wogóle mi nie poszło.. nie miałem dobrze zblilansowanej diety.. Wiec zanim to kupisz ułóż diete !! Nitro II lepszy skład
Nie potrzebujesz żadnych odzywek. Tak jak kolega napisał wyżej ułóz diete i ćwicz a odżwyki zacznij brać jak przeczytasz całe forum :) tylko nie czytaj za szybko Teraz spojrzałem na twój profil. Tak jak sie domyślałem nie zadałeś sobie trudu żeby poszukać czym jest gainer i białko. 0 przeczytanych a zapewniam cie że znajdziesz tu wszystko co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzętu się nie wykorzystuje w diecie :D Poczytaj podwieszone w Junior - bo tam powinien znajdować się twój temat i ułóż dietę oraz plan treningowy. Polecam FBW 3x/tyg i aeroby 3x/tyg
Nie musisz jeść 6 posiłków. Możesz jeść 2,3,4,5,6 czy ile tam nawet chcesz. Liczy się ogólny bilans kalorii z całego dnia. Poczytaj posty podwieszone: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Dla chcącego nic trudnego. W postach podwieszonych są wszystkie potrzebne informacje do ułożenia diety. Jak nie chcesz to oczywiście nie musisz koniecznie przestrzegać jej co do grama,ale jeśli Ci bardzo zależy to po prostu się zmotywuj i ułóż dietę;-) Co do kosztów to może CIę zainteresuje: [...]
hmb3g dziennie wpi po tr a wpc przed snem jak chcesz robic konkretną redukcje ułóż diete z ujemnym bilansem,rozplanuj aeroby i dołóż cos z tego: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html
Wiec to jest post dla ciebie http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057. POczytaj uloz diete i zacznij ja ztosowac a masa napewno ci pojdzie