uloz diete

jesz za malo lub spisz z malo lub jestes przemeczony. skorzystaj z tego artykułu na temat hst ,pomierz maxy, zrob sd, ułóż sobie diete(chociaz intuicyjnie,zebys wiedział co i jak) a na koniec rośnij zdrowo:)

"nie wiem czy dietka czy jakas dobra masówka" ----> No bo zaraz wyskocze z okna Wez idz do dzialu odzywianie i uloz sobie porzadna diete bo bez tego to ani grama miesni nie zdobedziesz!!!

Masz Ty w diecie jakies porzadne bialko w ogole ? xd Policz swoje zapotrzebowanie i uloz w koncu diete .. Narazie jest marnie z tym raczej..

Zrób przerwę od treningu przygotuj się do kolejnego cyklu tylko podejdź do tego przemyślanie . Ułóz trening i daj do oceny i dietę do działu odżywianie pozdro

[...] i wysilku. Utracona przez Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli dotychczas stosowales split Lepiej najpierw jest wrocic do formy [...]

tu jest dział treningowy, pisz w dziale odżywianie, od razu Ci napisze nikt diety Ci nie ułoży, widzisz z fabryki musiałeś za ułozenie zapłacić, a tu chcesz za darmo, na fabryce powinieneś napisac che taką i taką dietę, dysponuje takimi śroidkami finansowymi, aby dieta była oparta o takie produkty, a tak to dostałęś gotowca, ułóż coś sam i daj do [...]

Ważąc 80 kg powinieneś wyglądać w miarę na szczupłego, więc przyjmijmy że do tej wagi powinieneś zbić . Ważyłeś 128 kg , więc powinieneś zbić ok. 48 kg co daje nam ok 48 tygodni ,czyli daje 12 mięsiecy redukowania. Ty redukowałeś 2 lata i nie zbiłeś nawet połowy tej wagi którą masz zbić . Poczytaj wszystkie podwieszone posty w działach odżywanie [...]

Kase przeznacz na diete, suple ci są niepotrzebne. A6W sobie daruj, rób brzuch 2-3x w tyg po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Na plan dzielony wg mnie za wcześnie, proponowałbym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Dobrze by bylo jakbyś załatwił drażek albo coś do [...]

miałem podobną sytuację. Metabolizm da się szybko rozkręcić, po 2 tygodniach dobrej diety i wysilku fizycznego powinien już nieźle działać. Na Twoim miejscu walnąlbym od razu 1800 kcal, do tego koniecznie aeroby, minimum 4-5 h tygodniowo. Optymalnie byłoby dorzucić siłownię. naucz się jak się układa dietę i ułóż.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Tu masz opis treningu 5x5. Bardzo fajny trening i tak on wygląda a nie tak jak Ty rozpisałeś Ułóż sobie według Tych zasad i wrzuć poprawioną rozpiskę. ****a, ale uparty jesteś. Na co Ci te obliczenia? I co da Ci różnica 37 czy 46kcal w rozpisce? Myślisz, że jak dokładnie wszystko [...]

"Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu." Tylko mięcha to na pierwszym cyklu rzadko robią. "Tylko leszczowato wyglądam i trzeba to w końcu zmienić ę To zmień dietę, a raczej ułóż ją i zacznij porządnie ćwiczyć. Żeby nie było - to samo zapewne admini ci napiszą. Nie rozumiem [...]

Co to jest??? Głodówka rodem z kolorowych pisemek? Całkowicie do wymiany: 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Redbull? Po co ci to? Niepotrzebnie pchasz w siebie tyle węglowodanów i to marnej jakości (czyt. przyczyniających się do tycia). Produkty mleczne 0.1% Nie ma nawet sensu brać coś takiego do ust. [...]

zaczelabym w granicach 1800kcal 130B/150W/reszta tluszcz uloz na potreningu diete pod podane dane i wstaw do oceny co powinno znalesc sie w diecie, a co nie znajdziesz tutaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

po pierwsze i najważniejsze nie nastawiaj sie na to że staniesz sie bykiem w kilka miesięcy.... Bo żeby z twoją genetyką i wagą początkową dobić do tych 100 kg to jest kilka dobrych lat pracy... Ale każdy od czegoś zaczynał, ułóż konkretną diete, trening, zaopatrz sie w wiadro gajnera i popijaj między posiłkami...Poćwicz ze 2 latka i wtedy napisz [...]

wszyscy tak mówią o tej diecie i pewnie sobie myślisz.. kupa d****i którzy sami koksują i mają 'x' cykli za sobą a teraz udają mądrych (nie obrażając nikogo) Niestety taka jest prawda - dobra micha.. sam ćwiczę dopiero półtora roku i już efekty są zauważalne na pierwszy rzut oka to jak wyglądałem jak anorektyk (183 wzrostu i 60 kg ) a teraz 183 i [...]

mówisz o diecie ale jednak to jak jesz nawet diety nie przypomina poczytaj posty podwieszone oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę zbilansowaną... ospały jesteś dlatego że dieta jest zła. Co do treningu może wypowie się ktoś inny bo nie mam za bardzo pomysłu ... możesz chodzić na basen pływając nie powinieneś zbytnio mieć problemów [...]

to nie jest dieta która będzie współgrać ze wspomaganiem saa. poczytaj w odżywianiu. wylicz sobie bilans kcal ustal jaki masz typ budowy i ułóż pod to makroskładniki ustal posiłki wg zasad które znajdziesz, dot. budowania masy. I! jak już będziesz miał ta diete kup dobrej jakości kreatyne i jedziesz. Efekt zrobisz porównywalny. Na koks przyjdzie [...]

Więc teraz ułóż sobie w vitalmaxie dietę według tego arta. Przyjmij sobie białko 2,5 gramy na kilogram masy ciała, węglowodanów 2g/kgmc i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano trochę możesz dać, resztę daj z tłuszczy. Kaloryczność i rozkład makro vitalmax podaje, więc nie powinnaś mieć problemu. Jak już ułożysz to wklej mi do sprawdzenia. I [...]

Obawiam się, że szybko znudzi Ci się taki tryb życia- zjadasz 1000 kcal, spalasz 2000 (chyba musisz pół dnia ćwiczyć żeby tyle spalać), takim czymś się wykończysz, szybko Ci się odechce bo organizm w końcu upomni się o to co mu się należy, zaczniesz jeść nie tyle ile potrzebujesz tylko o wiele więcej (efekt po głodówce), a wtedy czeka Cię mega [...]

Ja startowałem z 22kg nadwagi, czyli Ty masz tylko 8 więcej , miałem 37%bf, teraz mam 29, miałem 100kg, zostało 87. Zredukowałem 13kg w ciągu 5 miesięcy, ale nie głodówkami. Ułóż normalną dietę redukcyjną z deficytem na 200-300kcal, i ten rowerek w zupełności Ci wystarczy do normalnej redukcji.