Kreatyne odpuść, niech poczeka na półce. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 200-300 kcal, ułóż dietę i daj ją do oceny. Na początku przygody z siłownią są największe przyrosty. Po następnych 3 miesiącach dodaj krete.
jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]
Aminy dobre są na rzeźbę.Ewentualnie BCAA na cyklu siłowym.Ale generalnie też mało "wydatny" dodatek. Idź do działu wyżej, ułóż dietę a odżywkami ja uzupełniaj.Idealnie by było gdybyś nie musiał tego robić(samemu mi się to udaje ). pozdro
o boze ;D mowie ci ze jesli zamierzasz zaczac chodzic na silownie to musisz uwzglednic w diecie ten wysilek a jak nie zamierzasz zmieniac trybu zycia to uloz diete pod to 2300 kcal i tyle , Prosciej juz nie potrafie ...
Witam. Wierzę że jest tu parę osób które mogłyby mi udzielić wyczerpującej odpowiedz na ten temat co jak z czym co pierwsze i dlaczego. Nie oczekuję na odpowiedzi "daj sobie spokój ze sterydami kup odrzywkę ułóż dietę i ćwicz". Chcę ćwiczyć ale jak odstawię szajs.
po co Ci suple po trzech miesiącach? ułóż dietę i ćwicz do póki będziesz miał stagnację... a za 300 zł kup najlepiej białko... Zmieniony przez - rockyy w dniu 2009-09-24 07:29:07
[...] sie odwrotnie- nie kupuje sie przecież okien a pod nie nie stawia sie domu lecz odwrotnie. ułóz diete zobacz co w niej brakuje a potem odzywkę. jeżeli teraz nie umiesz jej ulozyc to potem tym bardziej. wejdź do działu Odzywianie bo tutaj narazie nie mozna ci pomoc- wprawdzie mozna ci rzucic kilka nazw lecz jak wspomniałem to nic nie pomoże a [...]
Uloz diete. To ci pomoze: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Mozesz kupic gainera/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie. Do tego kup witaminy, ZMA, omega-3. Na razie tyle. Bedziesz nabieral masy i rosl na poczatku szybko. Jak pocwiczysz z pol roku to mozesz siegnac po pierwszego [...]
no to już masz odpowiedź dlaczego nie możesz przybrać masy wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będzie brakowało kcal to ewentualnie uzupełnisz odżywką typu gainer
Zakładając że masz dostęp do siłki ja bym masował. Jeśli to zrzucisz będziesz kościotrupem Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i wtedy ułóż dietę. Jak dla mnie nic innego tylko masówka, ale niech wypowiedzą się także inni ;) Wypełnij ankietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij najpierw trenowac, ułóz diete pod swoj cel (tu nawet go nie podałes) a suple/odzywki zostaw na pozniej, one naprawdę nie sa takie wazne jak sie wiekszosci wydaje zacznij od tego działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 20:31:48
ułóż dietę poćwicz ACT wrócisz do formy atakuj kreatynę na pierwszy cykl mono jak najbardziej firma nie jest ważna - może to być vitalmax, olimp, trec biogenix... ...kieruj się ceną! Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-09 01:07:51
radze zajrzec do postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdr. Poczytaj troche uloz diete oblicz zapotrzebowanie kcal i wkej ja tutaj, chlopaki sprawdza. Zdr.