problem u ciebie to nie jst trening, tylko tylko raczej jst to wina odżywiania , sam trening nie spali żadnego tłuszczu jeśli kcal będzie nadal zbyt dużo, trening nie da masy z powietrza, podstawa to odżywianie, wiec nie ten dzial. Podstawa to odpowiednio zbilansowana dieta adekwatna do celu. wejdź do działu odżywianie, do spisu tematów, ułóż [...]
Z tego co się orientuje to po tym białku są niezłe bąki wiec tam zagazujesz chłopaków w szatni %-) Chcesz przytyć to odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym - jak chłopaki wyżej piszą, bez diety nie będzie efektów ;-) Białko = kotlet w prochu. Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-25 23:57:59 Zmieniony przez - [...]
diety od dietetyka na ogól są kiepsko skomponowane, pomijając już fakt, ze i rozkład BTW i kcal są złe. wklej przykładowe 1-2 dni z diety. poza tym najlepiej policz sobie sama zapotrzebowanie, rozkład makro i uloz diete wg.wlasnych prefernecji co do produktów
Co nie zabije to wzmocni W odżywianiu ta zasada raczej nie ma zastosowania, wiec 4-6 posiłków proponuje, 3 to absolutne minimum. Ułóż dietę z delikatnym bilansem na + 100-200 kalorii Białko 2 g/kg Tłuszcz 1,2 g/kg Węglowodany reszta Pewnie nie wiesz o co mi chodzi więc naprawde warto poczytać te posty podwieszone, im wiecj przeczytasz tym lepiej [...]
najpierw pocwicz bez niczego naucz sie cwiczyc poznaj swój organizm,naucz cie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie uloz diete,naucz sie jesc a potem zacznij bawic sie w suplementy co do pytania kreatyna nie ma skotków uboczych
[...] FBW wyjdzie lepiej niz ten Twoj szalony split nawet jesli bedzie go robil z braku czasu 2x w tygodniu. Do wakacji cudow i tak nie bedzie wiec bez szarpania a z glowa zabieraj sie do pracy. Ten sezon musisz sobie odpuscic. I uloz diete bo to ona reguluje nasze efekty. Czerwony temat raz jeszcze i bierz sobie gotowe FBW i po temacie. pozdrawiam
cały czas o tym mówimy odżywki dobierasz pod kątem diety - braków w niej zatem ułóż dietę w dziale odżywianie i ewentualnie wspomóz się gainerem ale swoją drogą przy Twojej wadze gainer będzie stratą kasy mógłbyś ją lepiej zainwestować w jakieś witaminki, omega, zma...
Odwiedź dział "trening dla początkujących" oraz "odżywianie", poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę/trening, daj do sprawdzenia w odp. dziale. Masa rośnie od diety z dodatnim bilansem kcal. i odp. ilością białka, węgli i tłuszczy w diecie oraz tren. na mase, suple to tylko dodatki to tych 2 podstawowych rzeczy bez których nic [...]
poczytaj posty podwieszone i zacznij jeść wartościowe rzeczy wszystko ttam znajdziesz ułóż dietę wcześniej wylicz zapotrzebowanie i supli Ci nie trzeba
Nic ;]. Dobrą michę i styka . Zaczynasz , 5 miesięcy dopiero ćwiczysz ;). 0 -suplementacji ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). [...]
Jak dla mnie 8h snu to za malo,jezeli cwiczysz organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. A moze za malo energii dostarczasz swoim miesniom? Wydaje mi sie,ze tak,bo to co przedstawiles powyzej raczej nie mozna nazwac dietą. 1.Oblicz swoje zapotrzebowanie 2.Uloz diete i daj ja tutaj do korekty
tomcio.... Poćwicz jeszcze troszkę ułóż dietę ,a wtedy pomysł o jakimś mono. Jak wszystko ładnie zaplanujesz będziesz zadowolony a kasę będziesz mógł odłożyć na następny cykl.
__Kamil__ sog. A co tu oceniać, chcesz sie pochwalić ludziom którzy ćwiczą po pare lat ekektami? na początku ćwiczenia na siłowni są największe efekty jeśli chodzi o siłe, potem jest coraz ciężej ale komentując np. twoje wyciskanie na klatke z 55kg udalo ci sie zrobić rekord 70 kg i tu odpowiedz sobie na pytanie czy 15 kg na sztange w 5 miesięcy [...]
jedno i drugie jak dla mnie to wyrzucenie pieniedzy w bloto kolego idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w [...]