Ułóż dietę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj do sprawdzenia.Rób aero/cardio z 3 razy w tygodniu, basen także miło widziany.
[...] i zrobisz i bedziesz mial jakies braki w diecie to dokup odpowiednio co Ci brakuje : bialko-proteiny ww-carbo,gainer tez moze byc to i to:gainer i bulki najlepiej jak ulozysz to wpadnij do nas,bedzie lepiej pomagac elo ps.patrzac na Twoja wage to wystarczy na poczatek odp.dieta ,szybko waga bedzie rosła Zmieniony przez - DaroNigga w dniu [...]
Nie ma mowy o żadnej siłowni-za młody jeszcze jesteś i się rozwijasz,na siłkę jeszcze przyjdzie czas. Jak na razie trenuj inne sporty i ułóż dietę opartą na wysokiej ilości węgli i tłuszczy,nie zapominając też o białku:) Bilans kaloryczny musisz dać ostro ponad swoje zapotrzebowanie. Reszty dowiesz się z tematów podwieszonych:) Pzdr
12 lat to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych [...]
Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, oraz trening fbw, zapisz się na siłownię i ćwicz pod okiem instruktora. Na wstępie uświadom sobie iż bez odpowiedniego odżywiania nic nie zdziałasz. Przeczytaj również ten artykuł: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html ...a przede [...]
[...] sprzedaj, chyba ze stac cie by walic po 10-20g dziennie dextroze daj mamie, niech ci upiecze jakis placek, a reszta pocukruj sobie herbate idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta [...]
Niestety nie mogę edytować posta - nie widziałem ankiety którą powinienem dodać. Mam 29 lat. 189cm wzrostu, ważę 99kg. Pracuję od 9 - 17 (praca siedząca). Treningi mogę jedynie odbywać wieczorami i na to wygląda, że ostatnim moim posiłkiem będzie posiłek potreningowy.Szykuje sie do pierwszej redukcji ze względu na nadwagę oraz dużą ilość tłuszczu [...]
Czyli nie masz. http://potreningu.pl/calculators Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal (BMR), ułóż dietę ,załóż nowy temat odnośnie swojej diety - ludzie w dziale Ci doradzą i pokierują co zmienić , co dodać ,czego nie jeść. Białko w prochu to uzupełnienie diety , a nie magiczny proszek - to nie kokaina ;-)
uloz diete, dobry trening a jak juz to bedziesz mial to kup cos do uzuplenienia brakow w diecie (jesli beda) a za reszte sie pomysli o jakis suplach od supli nie przytyjesz... dieta to klucz do sukcesu
posłuchaj oblicz twoje zapotrzebowanie kcal ustal btw ułóż dietę i wklej na forum bo tak nie umiem odpowiedzieć ile \CI POTRZEBA I CZY MASZ WYSTARCZAJĄCO białka i innych składników Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-11-22 21:13:43
Wszystko masz w postach podwiesoznych, wystarczy poszukac i poczytac. Oblicz zapotrzebowanie, wybierz i uloz diete.Odpowiedni trening silowy i do tego aeroby.
diety nikt Ci nie ułoży przynajmniej nie za darmo zresztą jak jeszcze jej nie masz to nawet nie myśl o saa, tylko ułóż dietę i dopiero jak poćwiczysz parę miechów z ogarniętą michą i suplementacją myśl o czymś mocniejszym