nie licz ze ktos ci ułozy diete http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ułoz i daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html tutaj przykladowa dieta koktajle masowe http://www.sfd.pl/koktajle_masowe-t300741.html
Widzę, że specjaliści się znaleźli. Nie słuchaj ich tylko ułóż sobie porządny plan z wykorzystaniem hantli, drążka i dietę na masę. W domu możesz zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, [...]
"witam chdzi dokładnie o spalenie fatu szczegulnie brzuch nogi itp " to kompletnie źle się za to zabierasz ani winstorl ani h-drol Ci tu nic nie dadzą ułóż porządną dietę, rób aero, dodaj ewentualnie jakiś spalacz winko to środek kosmetyczny, przy pasie 110 cm nic Ci nie da
[...] kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
mogę Ci napisac: wez dymatize elite whey, albo trec ultimate protein, ale jesli chcesz uzywac odzywki bialkowej jako podstawowego zrodla bialka - to sukcesu Ci nie wrózę ułoż najpierw diete - adopiero potem zabieraj sie za odzywki i suplementy, chyba, że interesuja Cię jedynie chwilowe efekty
to albo masa albo rzezba>Ja bym masował na twoim miejscu,ułoż dobra diete i wrzuc jakas kreatyne ew. gainer do uzupelnienia dietki+moze jakas przedtrenigowka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete z ujemnym bilansem kalorycznym ;-) poczytaj: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
- ułóż sobie dietę -500kcal i daj na forum do sprawdzenia - aeroby najlepiej na czczo 30-45 min : bieganie,basen,stepper - mozesz kupić sobie Thermo Speed, ja mialem zadowalające efekty - trening siłowy bardzo wskazany
Cięzko połączyć noge z treningiem ponieważ po grze jesteś zmęczony i na siłce możesz sobie tlyko coś zrobić. Za to jeśli masz np. co drugi dzień trening to na siłke w dni wolne możesz iść ale wtedy nic więcej już nie powinienś robić bo regeneracja ważna rzecz... Zapraszan do Alternatywnej Drogi i podwieszonego tematu o HST, ostatnio wiele osób go [...]
Ułóż sobie diete mistrzu. Bo dzieki 1kg gainera to szczerze mowiac nic sie nie stanie... Uwazam ze za taka cene to pisales 40zloty mozesz sobie kupic 2kg gain bolica z olimpa jesli koniecznie chcesz tego gainera. Ale pamietaj dieta to podstawa albo przynajmniej zdrowe odzywianie. Acha mozesz tez dorzucic jakas multwitaminke na pewno pomoze. [...]
W tym sporcie niema nic na szybko. Widze że jesteś początkujący najlepiej ułóż sobie diete idź do działu odżywianie. Odżywki narazie mogą poczekać za to się bierz jak będziesz miał większą wiedze o tym sporcie. Chyba każdy na tym forum ci tak powie .
jestem w twoim wieku i nie biorę żadnych suplementów (tylko białko na uzupełnienie diety) ułóż sobie dobrą dietę i trening i tak będziesz miał duże przyrosty
[...] dobrze zaplanowac ten trening maxy itd. Ogolnie mozesz sobie sprobowac jak zadziala na ciebie. Na kazdego dziala inaczej choc jeszcze sie nie spotkalem zeby ktos narzekal na ten trening. a tak BTW: Diete sobie uloz bo jak juz ciwiczysz mowisz ze rok to niedlugo juz nie bedziesz mial przyrotwo bez diety. Pamietaj ze dieta to ponad polowa sukcesu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyżej - poczytaj - skoro piszesz ze masz zcas więc poświęc weekend na podłapanie podstawowej wiedzy bo będzie łatwiej ci tłumaczyć i tobie będzie łatwiej odbierać tłumaczenia . Jak już poczytasz to wylisz sobie zapotrzebowanie kcal ( najlepiej wedlug wzoru ) Ułóż sobie jakąś przykładową diete w danym dniu i daj ją tu do oceny , wypełnij [...]