uloz diete

Bułeczki, szynka, serek i to co gotuje mama wyrzucamy do kosza...z całym szacunkiem dla mamy ;-) Ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Możesz dać foto bo jak wyglądasz jak patyk a zostało coś tylko na brzuchu to może lepszą opcją będzie robienie dobrej jakości masy ? [...]

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

1-2g/kmc 2-Ułóż diete wyliczajac zapotrzebowanie gdzie: -białko 2g/kmc -wegle 1g/kmc -tłuszcze reszta kcal np 1,6g/kmc 3-Można 4-Raczej bym wyrzucił Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-05-31 13:51:44

najpierw musisz ogarnąc zarys diety chociażby... nie spalisz tłuszczu nie będąc na deficycie kcal (na tym poziomie wiedzy ofc). więc najpierw ułóż dietę, potem poćwicz na minusie 200 kcal z 2-3 miesiące i jak sadło przestanie spadac zainwestuj w thermo stim/clenburexin II treca ;) co do reszty supli - masz wyżej wypisane ;)

Na 3 rzeczach trzeba się skupić: 1. Dieta z deficytem kalorycznym 2. Trening obejmujący pracę danej partii mięsniowej 3. Regeneracja 1. Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie (wzorów masz dużo na necie np. potreningu.pl), odejmij od niego 200 kcal i pod to ułóż dietę. Zacznij od razu jeść wg niej i obserwuj efekty. W razie zalewania (bardziej liczą się obwody i odbicie w lustrze niż waga) musisz ucinać kcal. Zacznij jeść porządnie, bo taka głodówka na dłuższą metę wykończy Ci organizm, o [...]

DLA JASNOSCI TO NIE JEST MÓJ PRZYKŁAD TYLKO MOJEGO KOLEGI A PISALEM W 1 OSOBIE GDYZ CHCIALEM BARDZIEJ UWYPUKLIC TEN PRZYPADEK;) NIE TEN WIEK CZLOWIEKU NIE TEN STAZ...JAK JUZ TO SOBIE KUP KRETYNKE ULÓZ DIETE ODPOWIEDNI TRENING I DO WAKACJI POPRAWISZ SWOJA SYLWETKE Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-23 20:22:12

Odpowiednia dieta. Trening imo FBW na nieco wiekszych ciezarach, oparty o wyciskania/ciagi/przysiady. Aeroby itd w zaleznosci od calej reszty-dalbym w DNT. Poczytaj troche i uloz diete/trening, daj do oceny. HMB/lekki spalacz-nie potrzebne.

Przy takim wzroście, przyzwoita waga to 90kg odtłuszczonego mięsa Przeczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę. Do treningów dołóż aeroby/hiit w dni nietreningowe. pzdr/

[...] kosza, albo rzucic tą rozpiską w tego "znafce", ktory ci ją dal. tak sie cwiczylo 20 lat temu. Na redukcji najlepsze FBW, duze ciezary, mniej powtorzen, cwiczenia wielostawowe. takie radosne machanie bic-tric to gów..daje. Trenuj wszystkie partie, nie zapominaj o nogach, jak wiekszosc amatorów. czytaj podwieszone, uloz diete, wklej, sprawdzimy.

Widze, ze niezbyt sie przykladasz do czytania i zdobywania wiedzy na forum. Mozliwe jest schudnac i trzymac trwaly efekt, a co wiecej poprawiac swoja sylwetke, a co za tym idzie zdrowie i samopoczucie psychiczne. Uloz diete kozystajac z postow podwieszonych, a potem trenuj i cwicz. Mlody jestes, a w Twoim wieku pojdzie to szybko . Wyrobienie sobie [...]

A JAK INACZEJ? otwórz oczy zobacz ,że to wszystko bez diety nic ci nie da, poza napuchnięciem wodą co i tak zejdzie. Pewnie jesteś mądrzejszy od nas i dopiero jak zrobisz któryś z kolei cykl na kreatynie i zobaczysz ,że nie idzie to pomyślisz co jest nie tak pewnie rozkminisz ,że trening pomogę ci... Nie nie trening. wejdz do działu odżywianie [...]

Nie jedz na razie żadnych odżywek!! Pochodź z 2 miesiące na siłke, ułóż dietę i dasz rade;)) Potem możesz sobie kupić gainera lub co tam chcesz.

Bez nerwow. Uloz diete 'na papierze' a pozniej kup produkty. /pozdr

I. Odżywianie - tu masz wszystko, co powinieneś wiedzieć. Przeczytaj, ułóż dietę i wrzuć tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

1.Dieta do bani 2.Trening tym bardziej 3.Po co od razu tak mocny spalacz ? Poczytaj podwieszone, następnie ułóż dietę pod siebie czyli ok 2800-3000 kcal wklej i będzie co korygować :)

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

uloz diete z nadwyzka kaloryczna ok 1000kcal w diecie uwzglednij takie suplementy jak propeina i gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj [...]

idz do dzialu odzywiania.. uloz diete z bilansem ujemnym plus wez sie za aeroby albo HIITa .. to powinno przyniesc efekty - pozniej dla bardzo opornego tluszczu mozesz dorzucic spalacz... ale to dopiero wtedy...

No to ja bym wybrał tą 2gą opcje Wydaje mi się, że spaghetti nie jest najlepszym posiłkiem kulturysty (osoby ćwiczącej na siłowni). Poczytaj tematy podwieszone - wybierz z tamtych diet posiłki, które by Ci smakowały i mógłbyś je jeść (nie miał byś problemów z przygotowaniem, stać by Cie na nie było itd.) i ułóż diete i daj ją wtedy tutaj do [...]