[...] i zglosil sie o pomoc..A d****em to sam jestes udzielajac takich odp Co do autora tematu jezeli chesz dowiedziec sie wiecej o kreatynie dawkowaniu ito zapraszam do dizlau 'Suplementacja' tam chlopaki ci pomoga..A odnosnie diety w tym dizale masz posty podiweszone poczytaj je i wtedy uloz osbie diete wklejasz a my oceniamy i poprawiamy..;)
a gdzie Ty masz ten tłuszcz? Zacznij od jadłospisu, poczytaj, ułóż go, wklej do oceny. Jak już będziesz wiedział co i jak wdróż dietę w życie i poćwicz tak kilka miesięcy. I za te kilka miesięcy wróć po suple
Mega Massa jako uzupełnienie diety, CP - bradzo dobry i tani stack. Ale najpierw ułóż sobie dietę, daj do oceny w odpowiednim dziale, dostaniesz jakieś wskazówki etc. Ale sądze, że przy twojej wadze to gainer jest zbędny, spokojnie wypełnisz zapotrzebowanie zdrowym żarciem, proszek jest niepotrzebny IMO. Zmieniony przez - bialczan w dniu [...]
Uloz dobra diete i dopiero mozna myslec o budowaniu masy w innym razie bedziesz mial ciezko. Takze zapraszam do dzialu odzywianie i tam music zaczac wszystko http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html jestes przypuszczam ze ekto i choc jesz tony jedzenia to i tak nei przytyjesz bo nie jesz tego co powinienes. pozdrawiam
Mam nadzieje, że za ten łańcuch sobie kupiłeś troche piersi z kurczaka... Ułóż sobie diete porządną, trening coś pisałeś, że masz i jedziesz z takim zestawem... Pozytywem jest to, że nogi pakujesz w dzisiejszych czasach mało kto je ćwiczy To, że ludzie się czepiają o wymiary to standard... tak samo jak sie upierają, że ktoś koksował ps. z tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest dla zaawansowanych , po prostu jedz więcej bo na powietrzu nie urośniesz . Nie trzeba mieć żadnej specjalistycznej diety typu kurczak z ryżem wystarczy wypić 1 litry mleka jakieś jajko , szynke i wystarczy Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-27 09:33:49 Weź zmień dział proszę Cię i nie siej tu herezji. Chłopak ma 18 lat... [...]
znaczy się robisz klate+bic x 3 ? a gdzie reszta ciała? chcesz dietę to oblicz zapotrzebowanie, przyjmij jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała i do tego układaj jadłospis jak nie to stosuj się tylko do założeń, 10 wskazówek, jedz dużo i sensownie przy diecie bez obliczeń się nie obejdzie [...]
Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]
jesli pracujesz ciężko fizycznie 5 dni w tyg to trening ogranicz do 3 sesji w tygodniu - organizm musi odpocząc i się zregenerować do bilansu na zero dodaj na początek 300-400kcal, obniż białko do 2-2.2g zwierzęcego, węgle do 5.5-g, reszta tluszcz diete ułóz na podstawie tematów podwiesoznych, wrzuc do tego tematu to będziemy poprawiać
JFKZ ułóż sobie dietę według zapotrzebowania wagowego na poszczególne składniki zgodnego z celem takiej diety i nie pomijaj w niej mięsa,jednak ja na ten przykład ja nie jadam wcale wieprzowiny,wołowiny-ssaków ogólnie.Na złe mi to nie wychodzi,duże ilości ryb mam w diecie za to.Tłuszczy unikaj zwierzęcych,dodawaj do pokarmów orzechy,z rana [...]
Przede wszystkim rzuć palenie :). A jeśli chodzi o ćwiczenia: Biegaj sobie 2-3x w tygodniu ,na początku po 15min. Rób trening obwodowy, który zwiększy twoją wytrzymałość. Ułóż sobie jakąś dietę białkową, bo wnioskuje po wadze i podnoszeniu, że trochę tłuszczyku masz.
jakieś ******ły. Zarówno białko jak i bcaa służą budowie i ochronie masy mięśniowej. Białko o tyle sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, że nie powoduje jej przyrostu. Nie traktuj białka jako fatburnera, bo to kompletna bzdura. Chcesz zrzucić fata, to ułóż sobie dietę redukcyjną
gainer / carbo out lc przy redukcji może być jak najbardziej, w wersji z węglami spożywanymi po wysiłku ułóż przykąłdową dietę daj do oceny (zrzut z potreningu.pl) to pogadamy o katabolizmie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:02:30
cała dieta tragiczna, nawet nie ma co poprawiać bo praktycznie żaden posiłek się nie nadaje, może 3 posiłek ale tam dać mniej ziemniaków i wywalić te masło. Cała reszta to niestety dramat. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż porządną dietę potem wrzuć do oceny. Dieta jest na nic w sumie jeden może się zalać tłuszczem a kto inny schudnąć tracąc nie [...]
poczytaj linki podwieszone, ułóż porządną dietę i bilans kaloryczny oraz składników makro - wtedy to będzie redukcja a nie takie byle co :P jeśli chcesz mieć efekty of course ;P ale oprócz ćwiczeń siłowych wypadałoby aero / hiit dorzucić - wtedy ujrzysz efekty powodzenia w boju ;P
Beznadzieja, masz 4 dni treningowe do dyspozycji a nogi laczysz z barkami, barki trenujesz dzien po klacie i tricepsie. Diete uloz sobie zebys wiedzial mniej-wiecej jak to powinno wygladac i trzymaj chociaz jej trzon.