uloz diete

Ja ci radze ułożyć dobra dietę. A jak już chcesz tego splita to ułóż splita na 3 dni. Klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. Trzymaj miche i będzie dobrze. Tak na marginesie, gdzie ty niby masz ten trening nóg? Bo go jakoś w planie nie widze.

Podpiszę się pod Monkey. Tutaj trzeba w diecie generalny remont zrobić. I nie ma sensu się chyba rozpisywać, poczytaj tematy: Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

Heh w takim wieku tyle cykli... Jestem załamany polską mentalnością szczególnie że widząc twoje wyniki zakładam że wychodzisz z założenia, że koks zrobi wszystko za Ciebie Wiem, że moja wypowiedź jest strasznie bojowa - ale nie zrozum mnie źle. Jestem prawie twoim rówieśnikiem (rok starszy)a mam mniejszy bf i więsze wymiary pożądane (klatka, bice) [...]

Wszystko jest opisane w jednym temacie: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html Efektów nie ma, bo nie masz ani diety, ani treningu - nie masz więc co się dziwić. Do żadnego dietetyka nie musisz iść wyrzucać pieniędzy, tylko ułóż sam dietę i wrzuć do oceny.

Masę robi się w kuchni, nie na siłowni :) Lepiej ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem +300kcal. No i nie dręcz brzucha codziennie, niewiele to daje, tylko prowadzi do kontuzji. Plus- nie widzę, żebyś nogi robił, nic na nie nie ćwiczysz???

Wygląda dobrze. W zasadzie Szrugsy ma kaptury powinno się robić po barkach, ale ja też robie je pod koniec treningu. W mikrocyklu 15 możesz robić po jednej serii na grupe. Treninig będzie lajtowy, ale o to chodzi w piętnastkach. Jeżeli nogi masz wystarczająco przypakowane(w co nie wierze;), to możesz zwiększyć na nie ilość ruchów np 25/20/15, i [...]

1. Ułóż poważną dietę 2. Wywal suple odkładając je na póżniej 3. Przy Twojej wadze i wzroście imo nie może być tragedii jeno mięśni mało. 4. Zapotrzebowanie 2300, dieta 2100-2000 :]

uloz sobie diete i poczytaj o HST

1.Zależnie od ćwiczenia od 3-5 serii, a nawet więcej. 2.Nie musisz się ograniczać. Zakres od 6 do 20 będzie adekwatny. 3.Słuchaj organizmu, nie musisz sztywno reagować na założoną ilość czasu. Jeżeli będziesz gotowy, przejdź do kolejnej serii. Zazwyczaj jest to od 45s do 2 minut, aczkolwiek jak to wcześniej napisałem. 4.Możesz. 5.Jeżeli jesteś [...]

uloz pozadna diete, dokup XP,XPE, jakies bialeczko i gainer >20%B dla uzupelnienia diety

Niestety nie da się przygotować skutecznego gotowca, choćby ze względu na preferencje. Na nic Ci się nie zda świetnie przygotowana rozpiska na siłownię jeżeli nie trawisz zapachu potu (a jest to częsta bolączka w Polsce). Najskuteczniejsze są rzeczy najprostsze, ustal podstawową przemianę materii (kalkulatorów jest wiele np. www.sportatut.pl) [...]

Bilans kaloryczny nie jest dokładny w 100%. Ułóż jakąś dietę (według postów podwieszonych) i potem w koryguj w miarę uzyskiwania efektów.

Witaj, Musisz wyliczyć na nowo zapotrzebowanie i ułożyć dietę na bilans 0 i wskoczyć na niego a następnie po być na tej kaloryczność troszkę czasu , gdyż nad zwyczajnie się głodowałeś . Wylicz zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

Powiedz mi w jakim celu CKD ? Masz 16 lat. Ułóż sobie dietę zbilansowaną i zacznij od podstaw. Temat bardziej nadaje się do działu "Junior".

Ułoz porzadna diete i daj do dzialu odzywwnaie tak koledzy Ci ja ocenia i wprowadza ewentualne zmianykup sobie monochydrta kreatyny i jakiegos gainera ale pameitaj ze gainer to tylko uzupelnienie diety a nie jej podstawana razi to tyle o Saa zapomnij

Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci [...]

1300kcal+ aktywnośc??? startujesz do "tapmadl"???? wylicz dokladnie swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz na tej podstawie diete, a potem wklej do oceny. wszystko co ci potrzebne masz w podwieszonych tematach

Żadnej wielkiej nadwagi to ty nie masz więc jest dobrze Najpierw idź do działu odżywianie i ułóż tam diete z bilansem kalorycznym na minus , są tam potrzebne artykuły , poczytasz , potem coś ułożysz , dasz do sprawdzenia i ktoś Ci poprawi. Co do treningów to najlepiej byłoby gdybyś ułożył jakieś fbw/act i chodził na tą siłke regularnie i ćwiczył [...]

" mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze" nie chodzi o geny, a bardziej o nawyki zywieniowe. uloz porzadna diete i dobry plan treningowy, a staniesz sie duzy... oczywiscie nie od razu poczytaj linki ktore Ci podali chlopaki i bedzie dobrze

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68 ) i ułóż według niego tą dietę. Możesz do tego użyć dziennik posiłków VitalMax, jest o wiele lłtwiej niż tak z głowy, na prawdę polecam. (link jest w tematach podwieszonych) OT: Jeżeli dieta jest beznadzieja, to mógłbyś go naprowadzić co zmienić, co dodać.