trenuj ze stopniowaną intensywnością na początku/tzn. stopniowo zwiększaj obciążenia by od razu nie wpaść w ryzyko przetrenowania/, diete oczywiście ułóż bo to równie ważne jak trening, do niej dołóż brakujące ogniwa, następnie kreatynę i ew. inne dodatki- moim zdaniem na sam początek odzyskiwania formy najlepiej się nada mono/możesz zrobić cykl [...]
jesli chcesz mase miesniowa to po prostu uloz sobie diete ( jest odpowiedni dzial ) trening ( rowniez taki dzial ) i cwicz regularnie kilka miechow pozniej sprawdz jak organizm reaguje na suplementy i wykorzystaj wszystko co mozesz na sucho a dopiero pozniej meta- wg. mnie to co robisz to zenada bo podobna mase mozesz zrobic na sucho w tym [...]
kolego ułoz odpowiednia diete, musisz wiedziec ile czego masz jesc, moze jesz madrze ale nie wiesz ile masz jesc. Idz do działu odrzywianie tam Ci pomoga ułzyc. Nie zapomnij o dobrym planie trenigowym.
Gainer jest po to żeby uzupełnić zapotrzebowanie w diecie jeśli nie możesz zjeść ułóż dobrą dietę to gainer nie będzie potrzebny jeśli już masz brać to tak jak kolega wyżej pisał według braków w diecie a co do kreatyny to ja bym jeszcze tak od razu na twoim miejscu nie zaczynał wskakiwać na cykl na kreatynie lepiej poćwicz pierw trochę na sucho ;) [...]
najlepiej ułóz zbilansowaną diete, nie rób nic na hura, powoli podbijaj kalorycznosc nie przesadzaj w diecie z kapustą, brukselką, bo jedzone na surowo, ograniczaja przyswajanie jodu mysle ze warto odwiedzic lekarza, bo oprócz diety, aktywnosci fizycznej, przy niedoczynnosci moze byc potrzebne wprowadzenie leków pzodr Zmieniony przez - lukash_g w [...]
uloz porzadna diete oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz makroskladniki itp. w tedy bedziesz wiedzial czego ci brakuje i ewentualnie bedziesz mogl zakupic jakies bialko czy gainera
10)informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tutaj lezy klucz do twojej redukcji: SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa [...]
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html czytaj, i wchłaniaj... i diete ułoz sam... bo sam wiesz najlepiej co luisz i co na ciebie działa... Zmieniony przez - majstro w dniu 2010-10-23 20:41:50
my za ciebie tego nie zrobimy jedynie możemy ci dać parę rad z tym musisz walczyć sam po 1 radze uzbroić się w stalowe nerwy bo na to potrzebny będzie czas odwiedź dział Odchudzanie/Odżywianie ułóż zdrową dietę żadnych fast foodów i słodyczy + Aeroby + ćwiczenia na brzuch Powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzyj najważniejsze tematy - przeczytaj te, które Ciebie interesują. Z ich pomocą ułóż trening i dietę, wrzuć tutaj do sprawdzenia i jedziesz :) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
...rzeczywiście zacznij wreszcie trenować, ułóż sobie dietę, gainer będzie do niej pewnie niezbędny i tak zacznij a potem i kreatyna też się przyda i tak sukcesywnie moznabędzie coś dodawać ale nie od razu i nie w przeciągu tygodni nawet... może miesięcy
Po Jakim stażu treningowym powinno sie ja zażywac?? Czy daje pożądane efekty?? rofl masz wogule diete ? gainer to jej uzupelnienie ... Czy daje pożądane efekty?? jak bez diety to nie za pozadne podstawa jest dieta idz ja uloz a gainerem najwyzej uzupelnisz -> dzial odzywianie