uloz diete

[...] i najprawdopodobniej sie otluscisz. ale na pewno nie bedziesz zadowolony z wynikow. jak radzili wyzej. najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne - ile powinienes jesc. uloz diete z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. na poczatek wystarczy +200kcal. zapoznaj sie z postami podwieszonymi dzialu odzywianie pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

nie da rady. na poczatek uloz diete.

poczytaj podwieszone w odżywianiu jeszcze, ułóż dietę. + trening domatora na początek ok. i trenuje się wszystkie partie ciała, nie wybiórczo. no a póki co szukaj siłki, albo powoli kombinuj własnego/kupnego sprzęta. pozdrawiam

zacznij od powrotu na siłownie,ułóż diete potem dokładaj odżywki i suple,zacznij od kretki potem myśl o metce nie na odwrót

ułoż diete z takimi wartościami bialka 2,2 g /kg masy ciała , tłuszcze 1,1 a wegle ok 3g i zobaczysz

Nie rozumiem ... Dlaczego ty masz się dostosowywać do diety ( posiłek o 4:30 ) a nie dieta do Ciebie ? : p Ułóż dietę dla siebie, jeśli nie posiadasz zbytniej wiedzy na ten temat - zasugeruj się dietami innych użytkowników.

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny. Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho. Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

nikt za ciebie diety nie ulozy,poczytaj tematy podwieszone,uloz diete i daj do sprawdzenia

Nie bierz sie odrazu za kreatyne bo POTEM BEDZIESZ TEGO CIEZKO ŻAŁOWAŁ :) Ułóż diete(podstawa) rozpisz trening i to Ci wystarczy...

Ułóż dietę?

ułóż diete i trening. to wystarczy. a nie poszerzanie barków.

W tym wieku potrzeba kalorii ale po Twojej budowie widać że dostarczałeś ich za dużo. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij ok 300 kcal, ułóż dietę i daj do sprawdzenia. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałby się trening siłowy.

Hahaaaahaha. Sorry. Chłopie. Białka na pewno nie potrzebujesz w proszku. Ułoż dietę, trening, idz na siłownie i cięzko zapierdzielaj a efekty przyjda bardzo szybko :). Widać ze brak podstaw. Poczytaj sporo :).

Troche pokory, kolego poczytaj troszke o odżywianiu tu, na forum. Później ułóż dietę, bo to co podałeś jest niestety z kosmosu. Jak już to zrobisz to wklej ją tutaj, a my wtedy ocenimy, poprawimy w miarę potrzeb i nakierujemy Cie dalej. /pozdr

W pięć miesięcy mozna zdzialac bardzo dużo. Poczytaj, ułóż dietę zbilansowaną,trenuj i zapomnij o 1300 kcal. w dziewięć miesięcy zrzuciłem 24kg(na zbilansowanej). Wcześniej przez 10 lat-15kg w dół,20 w góre-wlasnie na wynalazkach 1000kcal. Czytaj duzo i myśl samodzielnie.

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html DAJ ANKIETĘ tam też znajdziesz linki do tematów o odżywianiu przeczytaj ułóż dietę i daj do oceny

z tego co widzę ćwiczysz bez diety, suplementacji Ci nie trzeba. Ułóż dietę i będzie git

Jakbyś poczytał posty podwieszone dowiedziałbyś się wielu rzeczy;) Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (nawet pi razy oko, pomyłka rzędu 100, 200 kcal Cię nie zabije) i ułóż dietę z jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, do każdego porcję warzyw. Przepisy masz w [...]

Sam musisz ułożyć trening a dopiero tutaj koledzy mogą ci go poprawić a i ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną bo bez niej w twoim przypadku praktycznie sie nic nie uda.

jeśli masz szybką przemiane materi dieta jest wręcz niezbędna by nabrać masy mięśniowej... dieta jest nie tylko na odchudzanie, dieta to najprościej mówiąc sposób odżywiania i tak w diecie na masie jesz więcej wegli a w diecie na redukcje je gwałtownie obcinasz...musisz zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować [...]