17 latek suplementacja

Witam
Mam 17 lat,waże 64kg a wzrostu mam 183cm. Amatorsko ćwiczyć zacząłem rok temu.W te wakacje przez 2 tygodnie brałem gainera Gain Bolic 6000 i przytyłem 2kg(myśle, że to dobry wynik) teraz od początku września zamierzam zapisać się na profesjonalną siłownie i do suplementacji chce dołączyć kreatyne, powiedzcie mi jaką wybrać i czy da to dobre efekty.
Moje zdjęcie(na spinie), dla rozeznania:


Pozdrawiam!

zmodyfikuj trochę plan, 3 cw na klatke a 4 na barki, usuń podciąganie sztangi, wspięcia zostaw jedne albo w staniu lub w siadzie albo zrób po 2 serii tego i tego a dodaj coś na nogi jakieś wykroki

fotka w linku http://scr.hu/17go/rfodv 

Aha i jeszcze jedno, czy dobrze dawkuje tego gainerka? czy nie przesadzam? :D

nie dokonczylem wiadomości a kliknalem enter... ;p dawkuje go tak że w dni trenujace (3x w tygodniu) podwojna porcja, a w dni nietrenujące pojedyncza. (1 porcje robie sobie 15 łyżek stołowych z czubem gainera 30 ml mleka cieplego i 50ml wody mineralnej niegazowanej) Jedyne co odczuwam to to, że czasem na kibelek pogoni, ale rzadko, myśle że to może dlatego że dopiero co wprowadziłem ten supl do diety. Jaka jest Wasza opinia???

Gainera dawkuje się według braków w diecie, bo to zwykłe jedzenie w prochu, z tym że słabej jakości.

Suplementacja zbędna przy takiej wadze, rozpisz dietę.

z tego co widzę ćwiczysz bez diety, suplementacji Ci nie trzeba. Ułóż dietę i będzie git

Najważniejsza jest dieta. Bez suplementacji też możesz zrobić kozak formę :)

moge ale nie dam rady trzymać diety nie jestem tym typem czlowieka :)
nie dam rady sztywno jakiejs diety trzymac bo mama zrobi to a nie co innego na obiad, a ja sam sobie obiadu nie bede drugiego gotował :)
jem nabiał tj. jogurty twaróg mleko, zupe mleczną itp. ryż z kuraczakiem też sie zdarzy, ale nie częściej niż wieprzowe mięso z ziemniakami :) ogólnie jem dosyć sporo do syta :P staram sie jesc produkty zawierajace duzo bialka i węgli ale na trzymanie codzienniej diety co do 50kcal nie mam chęci :)
dlatego wole użyć supli.... więc jak będe miał efekty na tym gainerku i kreatynce ?

suple to nie magiczny proszek od których urośniesz .

uwierz mi że już sie tym troche interesowałem i wiem jak to działa... prosiłem tutaj o doradzenie wyboru firmy kreatynki a nie o umoralnianie...Zamierzam chodzić na silke 3 razy w tygodniu i dodatkowo sie tym wspomagac aby efekty bylo widac.(tak wiem że kreatyny pompuje wode w mięśniach)

Czego oczekujesz od kreatyny?