17 latek suplementacja

Najlepiej sok z czarnej pożeczki bądź winogronowy, z tego powodu żeby podnieśc poziom insuliny i zeby tym samym kreatyna lepiej sie wchłoniła. Jak poczytasz o kreatynie to pewnie szybko wyczytasz ze DEXTROZY najlepiej uzywac do popijania, ale nie polecam bo trzustka strasznie siada :)


Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-30 10:19:15

lukaszpink

Najlepiej sok z czarnej pożeczki bądź winogronowy, z tego powodu żeby podnieśc poziom insuliny i zeby tym samym kreatyna lepiej sie wchłoniła. Jak poczytasz o kreatynie to pewnie szybko wyczytasz ze DEXTROZY najlepiej uzywac do popijania, ale nie polecam bo trzustka strasznie siada :)



Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-08-30 10:19:15

Kreatyna poradzi sobie niezależnie od tego czy popijesz ją sokeim, wodą, herbatą czy czymkolwiek

Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu...
Co myślicie?

Poniedziałek
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8
- Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s
- Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6

Środa
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
- Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/8/6
- Plecy - przyciąganie końca sztangi do tułowia 8/8/6/6
- Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6
-Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s

Piątek
- Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6
- Biceps - młotkowe uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8/8/8/8
- Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem: 8/8/8/8
- Uda - przysiady ze sztangą: 10/10/8/6
- Uda - uginanie leżąc na brzuchu 12/10/8/10
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
- Łydki - wspięcia na palce siedząc na maszynie 20/10/10/20

po pierwsze masuj... bez diety na mase nic nie zdziałasz, a po drugie, na Twoim miejscu wziąłbym FBW albo push pull legs

zmodyfikuj trochę plan, 3 cw na klatke a 4 na barki, usuń podciąganie sztangi, wspięcia zostaw jedne albo w staniu lub w siadzie albo zrób po 2 serii tego i tego a dodaj coś na nogi jakieś wykroki