Tutaj jedynie poprawiamy diety ;). Więc wejdź w podwieszony temat:"Zbiór linków działu Odżywianie", przeczytaj posty dotyczące układania diety i jakości skł. pokarmowych,a następnie ułóż dietę i wrzuć tu do oceny. Btw-cukier wywal całkowicie
Co niektorzy na forach patrza z dziwnym błyskiem w oku na 15latków w lipcu bioracych sie za suple.Wez sie za jedzenie,ułóż diete a na suple przyjdzie czas.A po co ci białko jak nie masz diety?wiesz jakie masz braki?szkoda twojej kasy w tym momencie. pzdr
Chyba kpisz, to forum ludzi aktywnych a nie leni - stąd musisz poczytać, przemyśleć i dopiero wtedy pytać. Poczytaj o zapotrzebowaniu, policz swoje i ułóż dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety
[...] w postach podwieszonych wejdz w dzial trening dla poczatkujacych poczytasz sobie troche i dobierzesz trening wejdz w dzial odzywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz diete to nie jest trudne!!! a za odzywki nie bierz sie predzej niz po pol roku cwiczen. ewent. bialko a zwlaszcza jakis gainer mozesz rzucic juz teraz gdybys mial braki [...]
Do zrzucenia oponki nie wystarczą zwykle cwiczenia mięśni brzucha czy nawet złożone systemy takie jak ABS II czy A6W. Potrzebne też będą cwiczenia aerobowe tj. biegano, pływanko itp :) możesz spróbowac HIIT`a czyli high intensity interval training (wysoko intensywny trening interwałowy)http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Tu masz [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tylko że zamiast dodawać kalorię żeby szła masa, odejmij je tak abyś był na minusie kalorycznym. Następnie poczytaj następujące artkuły: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Poczytaj najpierw o ukłądaniu diety człowieku. Przy Twoim wydatku energetycznym na treningach powinieneś szamać pewnie z 3000kcal! a nie 485 ... Poczytaj, ułóż diete, wklej tutaj to ktoś pomoże... p.s. Mój pies je więcej
Ułóż dietę, chociaż mniej więcej staraj się dostarczać odpowiednią ilość białka, tłuszcz, węgli. Na masie to nie takie trudne i kosztowne. Przykładowo na dzień: paczka kaszy gryczanej - 2zł 0,5kg piersi z kurczaka - 6zł I już masz właściwie węgle i białko na cały dzień, do tego oliwa to zakup na około miesiąć za 12zł(LIDL) i dieta jako tako by z [...]
po pierwsze suplementy same w sobie nie pomogą ci urosnąć, bez ułożenia diety i odpowiedniego planu treningowego. Kreatynę mogą zażywać osoby mające już jakiś staż na siłowni. Białko ok, ale jako zamiennik mięsa, gdy nie możesz go zjeść! Ułóż dietę, daj do sprawdzenia, prochy to ostateczność i zażywasz jak nie masz możliwości zjedzenie normalnego [...]
No to poczytaj posty w odzywaniu i uloz diete i potem poprawimy jak cos... a i co to tych ziemniakow to jak bys je jadl to nie 250 g tylko tak z 500 przynajmniej !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !