uloz diete

[...] 20x20x20x20 z tym ze przed ramie daj na srode do bicepsa , plan ci troche zmienilem dolozylem unoszenie hantelek w opadzie bo nie miales nic na tylne aktony miesni naramiennych ,odciazylem triceps,oraz mala poprawka na plecy i biceps, no i oczywiscie stosuj progres i uloz sobie diete bo bez niej to za wiele nie zdzialasz. no to do roboty pozdro

u mnie jest tak samo. Ale ja jem 5,4 posiłki dziennie :P ułóż sobie diete, ja też zamierzam za niedługo ustalic sobie jakąś "porzadna" dietke ale niestety nie mam za wiele funduszy..

nie wydaje mi sie zeby do biegania byl potrzebny sprzet. uloz sobie diete, jedz czesto ale nie wiele, nie zapychaj sie, zreszta takie podstawy masz na forum, poszukaj. dodatkowo mozesz kupic jakis thermo speed czy cos w tym stylu, ne bedzie ci sie chcialo tak jesc i bedziesz pobudzona np do biegania. powodzenia

No dobra...ja powiem 1.Dieta nie za specjalna 2.Oblicz zapotrzebowanie kcal 3.Ułoz nowa diete (w oparciu o posty podwieszone i post ponizej) 4.Daj do sprawdzenia i ewentualnych korekt http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-02 [...]

no to jak juz masz prawidlowo policzone zapotrzebowanie to teraz czytaj posty podwieszone tego dzialu i uloz te diete jeszcze raz uwzgledniajac to, co tam przeczytasz :-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

chciałbym cwiczyc praktycznie codziennie Zły pomysł chyba, że na zmianę trening kosza i siłka Poczytaj podwieszone, popraw dietę,ułóż konkretny plan http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html Co do supli - idż z tym do działu Odżywki, suplementy dokładnie

na samym początku to poczytaj dużo o PH, po drugie ułóż sobie dietę, po trzecie może należy zmienić trening kupić dobrą kreatynę i zobaczyć jak to działa a jeśli chodzi o mnie to moim zdaniem PH jest ok ale jako pierwszy kontakt z czymś mocniejszym to lepiej METKA 25mg/ed przez 5-6tyg

widze kolega trenuje zestaw dyskotekowy. Racja niedokładnie przeczytałem ułóż trening i diete i podrzuć ocenimy

Nie ma tu co zmieniac, diete trzeba uklada cala od nowa. Bierz sie za czytanie i uloz sobie sam a my sprawdizmy i poprawimy. http://www.sfd.pl/temat191365/

Ta obojętne Ale ułóż tą dietę i daj do oceny :-)

Jezeli nie chcesz stracic masy i siły to musisz jesc. Po cieżkim wysiłku napewno masz mniej siły wiec dlatego cisniesz 17,5 kg mniej. Zeby nie spasc z masy mzoe kup sobie gainera ,ale on moze Cie zalac. Najlepiej ułóz sobie diete jak dasz rade sie jej trzymac.

to ze jesz "mało" jest tego powodem. pierw są palone mięśnie, bo pochłaniaja najwiecej energii :) anorektyczki jedza ( albo wogule nie jedza) i zobacz jak wygladaja. Ułoż sobie diete redukcyjną 5-6 posilkow dziennie, hiit/aeroby i tyle.

skoro czytalas posty, to wiesz ze powinnas wyliczyc sobie zapotrzebowanie a potem ulozyc diete i ją tu zaprezentowac.. dopiero wtedy ktos Ci cos doradzi/poprawi itd. uloz najpierw normalna zbilansowaną

Rozłóż sobie ćwiczenia na 3-5 dni w tygodniu i rób jedną partię raz na tydzień ,a nie non stop bo nie mają kiedy się zregenerować :P Do tego dorzuć jakieś aeroby 2-3 razy w tygodniu ,dietę też jakąś ułóż.

Fadi ułóż jeszcze raz dietę uwzględniając w niej trening siłowy+aerobowy. Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe które znacznie się różnią od zwykłych. Jeżeli posiłek po treningu jest na noc to uwzględniaj tylko węgle o wysokim IG i białko.

Schudnięcie to ostatnia rzecz jaką można mu polecić. okrystian nie zastanawiaj się nad tym co napisał PETEK08 bo jak się bedziesz odchudzał to szkielet zostanie i... Masuj na razie.Dobrze jest i oby tak dalej.Popraw dietę(poczytaj w odżywianiu co i jak).Ułóż z przewagą węgli ale też z nimi nie przesadzaj. Pozdro

Ukladales ta diete wg zapotrzebowania kalorycznego dla twojej budowy ciala?? Kajzerka -out Tego ryzu tez masz za duzo a przedewszystkim masz bialy a nie np. basmati albo dziki czy brazowy. Uloz to jeszcze raz wczesniej czytajac posty podwieszone.

zrob przerwe na spokojnie uloz dobra diete i wroc do treningu z malego ciezaru i ostroznie stosuja stala progresje co trening chocby nawet o 0,5 kg ale dokladaj i dbaj bardzo o technike

Uloz sobie diete bez niej nie uzyskasz zaskakujacych efektow jesli wogole cos uzyskasz proponuje dzial odzywianie, a co do cwiczen to FBW lub Split

georgu gratuluję nawrócenia kolejnego młokosa. Dzieciarnia nie rozumie że split został wymyślony głównie pod rzeźbienie mięśnia i dopracowywanie konkretnych partii. I w zależności od słabych stron zwiększać się powinno udział konkretnych ćwiczeń. Dzisiaj jest strasznie lipne podejście do treningu. Jakieś liczenie powtórzeń i tym podobne. Typernia [...]