uloz diete

oblicz zapotrzebowanie odejmij od niego 300-400kcal i na podstawie tego ułóż dietę (czyt. posiłki) ;-)

Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

do tego nie trzeba być ekspertem ułóż dietę i będziesz wiedział

na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]

[...] jak juz sobie wyliczysz to bedziesz mial jakis punkt odniesienia. od tych wartosci odejmij z 300 kalorii i uloz diete. nastepnie trzeba obserwowac organizm bo wyliczenia nie sa w 100% wyznacnzikiem, kazdy z nas sie troche rozni. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-29 [...]

zacznij najpierw od 3300kcal i obsewuj Ułóż dietę zbilansowaną i wartościową.

piszesz, że chcesz redukować to o jakim nabieraniu masy mówisz? czegoś takiego się nie da zrobić. ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym do tego bcaa i możesz dać spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html no xplode imo zbędny. Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]

Jak zaczniesz jeść co popadnie, to nazbierasz fatu i będzie lipa. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę, wrzuć do oceny i będzie dobrze :D Zawsze to jednak lepiej się tyje niż chudnie :D

Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre. Błąd. Owsiane + dorzuć 2-3 jajka. Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) WTF? Od kiedy? Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , [...]

więc jak radzimy ułóż dietę zbilansowaną o ujemnym bilansie na ckd przyjdzie czas jak osiągniesz niski bf i zgromadzisz odpowiednią wiedze

To zalezy od Ciebie w takim razie :-P Uloz diete zgodnie z celem i trening z obciazeniem wlasnego ciala i jazda ;-)

ułóż diete ponizej 2100 kcal i jedziesz

Po profilu widać że jesteś nowy, wiec zrób jak kolega wyżej pisze i poczytaj z czego powinny składać się posiłki, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a na końcu ułóż dietę. Na stronie głównej jest "dziennik dietetyczny" który bardzo ułatwia układanie diety.

nie becz. to dziewczyna jest dla ciebie, a nie ty dla dziewki..znajdziesz inną. tymczasem przede wszystkim dieta na plus. w odżywianiu, w podwieszonych tematach masz wszystko czego potrzebujesz...z nich dowiesz się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. [...]

Zajrzyj do działu odżywiania-ułóż dietę. Gainer/białko w celu jej uzupełnienia. Co do kreatyny prosta forma plus stack przedtreningowy będzie dobrym rozwiązaniem. Np mono plus Xplode(mocniejszy) albo nitro II (coś słabszego)

Pół roku ćwiczeń to za wcześnie na cykl kreatynowy. Ułóż DIETE i będzie good. Pamiętaj DOBRA DIETA CZYNI CUDA !!! POZDRAWIAM PAKO TEAM RULEZZZZZZ

ułóż dietę inaczej będziesz miał problemy z regeneracją, stąd zapewne to zmęczenie

masz zbudowac mase , klata , bary, plecy i wtedy redukowac. Nie masz juz co redukowac,miesien polecial bo zle jadles . Idz do dzialu odzywianie i uloz diete i trening na mase ! pozdro.

Pierw ułóż dietę :] Potem bierz sie za trening.

Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]