Jesli masz diete to kup bialko/gainer dla uzupelnienia brakow. Moze byc carbo ale beirzesz je tylko po treningu. Do tego dorzuc witaminy, omege 3 i zma. Bedzie wszystko. Jesli nie masz diety to ja uloz.
uloz sobie normlana diete bialka daj 2gbialka na kg masy ciala i nie pzekraczaj tego.Samo bialko nie zbuduje ci miesni..,musisz odowiednio dobrac BTW na kg masy ciala. Weglowodany 4-6g Bialko 1.8-2.2g tluszce reszta ok 1-1.3g na kg masy ciala Poczytaj posty podwiesozne
Po co tak kombinować? Nie samym białkiem żyje człowiek. Ułóż zbilansowaną dietę-1,5/2g białka,3/4g węgli i 1g tłuszczu. Będzie działało-musi.Ilość poszczególnych makroskładników możesz oczywiście dobrać pod siebie.
uLOZ CALA DIETE!! CO do sniadania to dorzucisz np. ozrechy wloslkie/pestki dyni to bedzie ok. CO do wody to lepiej miedzy opsilkami/w trakcie treningu niz do posilkow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ty potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby jak zredukować , trening siłowy pomaga ci ksztaltowac miesnie , poczytaj i ułóż sobie diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owszem jest możliwe, szybkie zgubienie kg, ALE... Jeśli zależy Ci na wykształtowaniu sylwetki to musisz mieć z czego kształtować, a szybko tracąc kg nie palisz tylko fatu, ale również mięśnie (+oczywiście woda). Najłatwiej wtedy o efekty jojo. Zmiana kompozycji ciała to zawsze długotrwały i przemyślany proces, więc głodówki, codzienne katowanie [...]
Heeee....a czemu mamy decydować za siebie? sam zdecyduj. A diete i trening to nikt za darmo nie układa, jak chcesz gotowca to można kupić na sfd. Jeśli nie cchesz płacić to ułóż sam a my skorygujemy ewentualne błędy
Jeśli masz bilans ułożony wrzuć swoją dietę tutaj a także pełną ankiete: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html generalnie przy takiej wadze. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]
W dziale odchudzanie - tematy podwieszone. Poczytaj o diecie redukcyjnej. Do tego przeczytaj artykuł Jacka R. o redukcji. Ułóż wg którejś metody dietę i daj tutaj do oceny. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-11-24 14:38:33
Ułóż sobie dietę około tych 3200kcal i oberwuj co się dzieje, i w razie potrzeby ucinaj kalorie. Mi też na potreningu wg kalkulatorów wychodza dużo za duże ilość kcal. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-04-27 16:34:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoce i warzywa to nie wszystko ( owoce to też cukry). . jeśli zależy ci na dobrym , szybkim i zdrowym efekcie to wyeliminuj całkowicie słodycze , napoje kolorowe, przestań używać cukru , wywal chipsy , fast food i jedzenie gotowe ( słoikowe , wędliny kiepskiej jakości itp.) Nie musisz wcale się katować cięzkimi wyliczeniami i dietami - na [...]
[...] to za pomoca tego linku - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dokonaj rozkladu na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : [...]