uloz diete

[...] teraz jem jak tylko moge.. jak najczesciej i jak najwiecej.. uwazalem tak samo, jadlem wiele a masa nie szla ni w pysk... podstawa jest wyliczenie zapotrzebowania kcal i uloz diete ktora pozwoli Ci wypelnic to zapotrzbeowania z nadwyzka kcal przyjmij z 500 kcal... jako hardgainer nie powinno Cie zalac, a zwiekszyc liczbe kcal zawsze mozna [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i ułóż dietę redukcyjną - tylko nie na szybko. Swoją drogą - skoro stosowałeś się do rady "jedz mniej" to weź rozpisz tak średnio co jadałeś "mniej" tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wszystkie rady masz w dziale i podwieszonych. wylicz wzorem kcal, BTW, uloz diete, wklej, sprawdzimy

uloz diete od nowa zwracając uwage na jakość produktow

ułóż dietę najpierw, a później myśl o budowaniu masy. Nawet jeśli nie będziesz w 100% ciągle trzymał diety, to i tak zobaczysz efekty jeśli wspomożesz się do tego suplementami

Napewno 2500 kcal to za niska kaloryczność . Ułóż dietę wg wskazówek Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

To jesteś ektomorfik:P Wylicz zapotrzebowanie BTW, ułóż dietę, braki uzupełnij gainerem.

Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html w razie pytań pisz w tym temacie. Edit: bazując na tamtym temacie ułóż dietę oraz trening i wstaw tu do oceny a my poprawimy żeby było tip-top. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 23:27:15

Kup sobie białko i pij po treningu siłowym. Ułóż dietę i trening.

[...] i tak za okolo 30 minut ta pompa spadni a i pewnie miesien zostanie przetrenowany. 21 co prawda daje niezlego kopa ale na takim etapie zaawansowania moze tez okazac sie zbyt intensywne. Uloz diete na 0 bilans, moze nawet na lekki minus i obserwuj co sie dzieje. Diety nikt Tobie nie ulozy ale w dziale odzywanie doczytaj jakie to proste. pozdrawiam

sam sobie ułóż diete... jest to calkiem proste... sciagnij kalkulator darthorna czy jakos tak... tam tylko wpisujesz a on ci wylicza... poczytaj post quazara - robimy mase fakty bez mity by quaz.

Polecam trening FBW, może być HST, będziesz zadowolony. Dieta zbilansowana, ja bym zaczął od bilansu na 0 i poobserwował organizm, jak mówiłeś nie stosowałeś wcześniej przemyślanej diety, Masz tendencje do tycia o czym napisałeś, także wpierw zacząłbym bezpiecznie żeby się nie zalać bardziej. Ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia. powodzenia

Witam, Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady.. Wiek: 19 Wzrost: 187 Masa: 67,8 10.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich/ok 300ml mleka 0,5%/ok 70g twarogu chudego/ok, możesz dać jajka 10g oliwy z oliwek/albo orzechy włoskie/olej lniany 13.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego/ok 80g tuńczyka z puszki (czym [...]

Obrazowo powiem tak: Jak włożysz pod poduszkę piłkę tenisową to ją czujesz - ale nie widzisz jak włożysz pinpongową, też czujesz ale już mniej - ale nadal nie widzisz a jak włożysz groszek to ani nie czuć, ani nie widać. Bez ćwiczeń brzucha, choćbyś cały tłsuzcz zrzucił to i tak nic nie będzie widać ( bo co ma być widać jak tych mięśni nie masz) [...]

85g za duzo by uzupelniac odzywkami przy tej wadze. uloz diete.

[...] takiej nadwadze (sorry, ale taka jest prawda...). Chociaz na zdrowy rozum nie widze przeciwwskazan. Poczytaj o niej troche w tym dziale, policz zapotrzebowanie, odejmij z 500-1000 KCal i uloz diete Dodatkowo mozesz wspomoc sie jakimis suplementami, ale to juz dzial suplementy o idzywki. Polecam podwieszony artykul o johimibinie oraz pare innych

szkoda kasy na pierwszy cykl wkladac w xpanda ;p , wez zrob najpierw ze 2 cykle na mono (albo 3:P) potem jakis lajtowy stak jak np cell pump , jak masz tyle kasy , to kup sobie mono z vitala , bcaa i jakies biało , a zanim to wszystko to dobrze uloz diete i treningi ;]

Na początek ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną, ważne też ile jesz: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i ewentualnie uzupełniaj ją gaineram dobry jest Mutant Mass. Aminokwasy niepotrzebne. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-02-10 16:38:03

j/w tylko uloz diete

ułóż dietę redukcyjną:-))