Dieta na masę do podrasowania

Witam,

Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady..

Wiek: 19
Wzrost: 187
Masa: 67,8


10.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
70g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


13.00 - Śniadanie II

100g ryżu brązowego
80g tuńczyka z puszki (czym można zastąpić, tuńczyk jest drogi?)
10g oleju słonecznikowego


15.30 - Posiłek przedtreningowy

100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek


19.00- Posiłek potreningowy

100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego


21.00- Kolacja

80g tuńczyka
70g twarogu
2 jaja kurze

Wydaje mi się, że jest za mało urozmaicona. Oczywiście do diety dochodzą też jakieś owoce i warzywa.

Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-05 14:36:33

Witam,

Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady..

Wiek: 19
Wzrost: 187
Masa: 67,8


10.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich/ok
300ml mleka 0,5%/ok
70g twarogu chudego/ok, możesz dać jajka
10g oliwy z oliwek/albo orzechy włoskie/olej lniany


13.00 - Śniadanie II

100g ryżu brązowego/ok
80g tuńczyka z puszki (czym można zastąpić, tuńczyk jest drogi?)/świeżymi rybkami, mieskiem
10g oleju słonecznikowego/oliwa z oliwek
Dodaj warzywa

15.30 - Posiłek przedtreningowy

100g kaszy gryczanej/ok
100g piersi z kurczaka bez skóry/ok
10g oliwy z oliwek/do poprzedniego posilku


19.00- Posiłek potreningowy

100g ryżu brązowego/możesz dać biały
100g piersi z kurczaka bez skóry/ok
10g oleju słonecznikowego/po treningu unikaj tłuszczy


21.00- Kolacja

80g tuńczyka
70g twarogu
2 jaja kurze
Tutaj daj więcej twarogu, jajka do śniadania.

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie pod nie ułóż dietę.