Tu nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi. Postaraj się chociaż trochę i poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Co do białka, ułóż najpierw porządną dietę (Dział ODŻYWIANIE), potem jeśli Ci będzie brakować białka w diecie to wtedy możesz pomyśleć nad [...]
A jaki to problem? tak przyszedłeś " jeste król kierwa.ułóżcie mie diete" nie ma tak dobrze, poczytaj tematy podwieszone, ułóż, chętnie poprawię i doradzę na tyle na ile moja wiedza pozwoli a najlepiej zajrzyj do działu junior Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-09 22:59:44
dowiedz sie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne diete ułóż kup żarcie a tego gainera możesz brac po treningu.. godzine później porządny "naturalny" posiłek białko+ww pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia na daną partię mięsniową robisz, co do diety widze że już dostałeś ten link ale wkleje jeszcze raz http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i tam poczytaj dokładnie wszystko o odżywianiu , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie [...]
[...] bilansu kcal. oraz b/t/w - wiec nawet nie ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
Sorry ale juz dluzej nie wytrzymam postów takich kolesi jak ty. Po co bierzesz tyle tych supli!!?? Ułóż porzadna dietę i trenuj prawidłowo zamiast wyrzucac kasę w błoto. Troche chyba za wczesnie na taki zestawik. g**** ci to da.
Rozimiem Cie. Chczes zbudowac mase mięśniową i biceps bo pewnie oporna partia u Ciebie. Nie poweim nic nowego TRENING+DIETA+CZAS=MASA. Ułóż sobie trening i diete i jedziesz. A z tym bicepsem to nie oczekuj cudów bojak widze sam po sobie i jak pisal Rion10 duza cześć zdobytej masymieśniowej idzie n aduże parie miśniowe typu nogi, placy a ja np. nie [...]
Podtrzymuje zdanie kolegi z góry :):) , ułóż sobie diete redukcyjną . Moim zdaniem za bardzo pośpieszyłeś się z L-karnityną , po niej są słabe efekty za ta kase mogłeś sobie kupić Thermo Fat Burnera Treca , jeżeli ci jeszcze coś zostało pln i koniecznie chcesz sobie cos dokupic to kup tego Fat burnera bądż HMB ....ale to zalezy jak na ciebie [...]
Trening: http://www.sfd.pl/temat18564/ Jak wykonywac poszczegolne cwiczenia, informacje nt treningow, itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Uloz sobie diete /dzial odzywianie/
rady hm jesli to twoje poczatki na siłowni to zrezygnuj z odzywki. wystarczy ze bedziesz miał dobra diete i ci na poczatek staczy, odzywki najlepszy efekt daja dopiero po jakims czasie cwiczen na siłce. a plan sam sobie ułoz lub pocztaj posty ktore maja plany i sobie przerób na swoje potrzeby i w tedy go wklej a my go ocenimy
Shakerato-kazde twoje pytanie jest conajmniej BEZSENSOWNE!! Wes sie za czytanie postow podwieszonych i uzywaj wyszukiwarki Uloz porzadna diete, wklej ja tu a my ocenimy i poprawimy ew.bledy Gainer - to nic innego jak jedzenie w proszku (tyle ze normlane pozywienie jest duzo duzo lepsze) wiec jakiech Ty efektow po nim oczekujesz..?? Gainer ma tlyko [...]
[...] i isc na silke/biegac, ale to klucz moim zdaniem chcesz zgubic wszystko najszybciej i najskuteczniej : 1. czytaj.. tego jest bardzo duzo, a wiedza to ponad polowa sukcesu 2. uloz ostra aczkolwiek zdrowa porzadna diete 3. znajdz silke 4. zacznij ostro aeroby 5. ewentualnie zamow jakies suple inaczej mozesz jesc polowe mniej, cwiczyc tak sobie.. i [...]