poradzcie...

Mam 18 lat 58 kg wzrost ok 173 cm chcialbym przytyc ok 10 kg przy tym troszke pocwiczyc nie zalerzy mi na wyzezbieniu miesni lecz na sile mam w domu sztangielke 10 kg jakie cwiczenia polecacie (silownia przynajmniej w najblizszym miesiacu odpada) i jaka diete najlepiej bez rybna do reszty miesna nie mam zastrzezen silownia przynajmniej w najblizszym miesiacu odpada warto brac jakies odzywki czy lepiej zdac sie na sama diete moze cos na sile byscie polecili?

Przede wszystkim skomponuj sobie odpowiednią dietę, przy dobrze dobranej diecie suplementy przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne.

Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie [https://www.sfd.pl/temat173140/] -jak ulozyc diete na mase by qazar.

Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były dobre, raczej samą sztangietką wiele nie zdziałasz...przydały by się odpowiednio dobrane treningi na siłowni ale sporo ćwiczeń można wykonać także w domu polecam stronkę: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm] 

dokladnie tą hantelka siły nei zrobisz, pozatym nie powinno sie zaczynac od cyklu typowo silowego na samym poczatku, gdyz w tym czasie [początki] silła idzie równiue dobrze na cyklach masowych/wytrzymalosciowych nawet.
poza tym cykle typowo silowe, albo ciezkie masowe tez nie sa polecane dlatgo ze zabytnio obciazaja miesnie -glowy przyczepy sciegna jak i uklad nerwowy

u mnie sila jest na drugim miejscu najwazniejsze jest przytycie a wiec powinienem ulozyc sobie diete tak jak dal mi cinek86 czy jednak inna?

tak ułóz sobie dietę masową - ktora zapewni energie na treningi silowe oraz karate oraz dostarczy budulca w odpowiednich ilosciach <yes>

staram sie ulozyc sobie diete o to sniadanie...(7:00-8:00)
-platki pszenne z jablkami i rodzynkami
-300ml mleka 3,2
-200ml jogurtu naturalnego
-bialka 26,1
-weglowodany 98,1
-tluszcze 17,2
----------------
II posilek (9:30-10:00)
-5 kromek pieczywa wasa z sezamem
-5 plasterkow szynki z indyka(nie wiem czy dobrze obliczylem B.W.T)
-2 jablka
-10g kaszy kuskus
-2 jajka gotowane
-B. 30,2
-W. 59,9
-T. 19,7
----------
III posilek przed treningiem (12:00-12:30)
-piers z kurczaka
-ryz bialy 100g
-jogurt naturalny 200ml
-B. 34,4
-W. 91.1
-T. 15,3
----------
IV posilek po treningu (14:00-14:30)
-kasza gryczana 100g
-piers z kurczaka
-5 kromek wasy z sezamem
-5 plastrow szynki z indyka
-B. 40,4
-W. 96,8
-T. 15,2
-----------
V posilek (w szkole) (16:30-17:00)
-3 kajzerki
-100ml jogurtu naturalnego
-B. 21,6
-W. 50,9
-T. 10,8
-----------
VI posilek (20:00-21:00)
-3 jajka gotowane
-5 kromek wasy
-5 plastrow szynki
-B. 36,9
-W. 29,0
-T. 26,3
Co o tym myslicie co musze zmienic (nie mowcie tylko ze wszystko...)?

Zmieniony przez - Ras_87 w dniu 2005-10-01 23:09:48

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA - KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINGU

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam


Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

zamien biale pieczywo ciemnym/razowym
ryz biały- zamien na parraboiled /dziki/ długi [mają niższe IG]
dodaj zdrowych tluszczy - do kazdgo posilku dodaj łyzke oliwy/oleju lnianego - uwzglednij to.