Do rzeczy:
Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie półroczną przerwę, w lutym wróciłem, zrobiłem sobie miesiąc ogólnorozwojówki, a potem od nowa trening na masę. Siła wróciła na wszystkie partie mięśni, prócz klatki, na której nie mam żadnego progresu!
Ćwiczenia na klatę:
Ławka prosta, 4x12 (ledwo daję radę 40kg, przedtem było ok. 70! )
Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu 3x12 (hantle 15 kg)
Minusik, na bramie 3x12
Proszę o pomoc, bo ta słaba klata mnie załamuje!
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła, bez nabierania tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 12 m-cy, przerwa 6 m-cy, kolejne 6 m-cy siłki
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia-full
Dieta: zwykłe odżywianie się, systematycznie, 5x dziennie, dużo białka, zwłaszcza na noc.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak