Poważny spadek siły na klacie

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy, ponieważ przedtem nie potrzebowałem specjalnie pomocy w sprawach siłowych.
Do rzeczy:
Uczęszczałem na siłkę równy rok, systematycznie, 2x w tygodniu, ćwiczyłem zupełnie na czysto, w ciągu 6 m-cy podbiłem swoją masę z 67 kg, do 85. Niestety, wakacjach byłem zmuszony odpocząć od treningów, zrobiłem sobie półroczną przerwę, w lutym wróciłem, zrobiłem sobie miesiąc ogólnorozwojówki, a potem od nowa trening na masę. Siła wróciła na wszystkie partie mięśni, prócz klatki, na której nie mam żadnego progresu!
Ćwiczenia na klatę:
Ławka prosta, 4x12 (ledwo daję radę 40kg, przedtem było ok. 70! )
Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu 3x12 (hantle 15 kg)
Minusik, na bramie 3x12

Proszę o pomoc, bo ta słaba klata mnie załamuje!
Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła, bez nabierania tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 12 m-cy, przerwa 6 m-cy, kolejne 6 m-cy siłki

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia-full

Dieta: zwykłe odżywianie się, systematycznie, 5x dziennie, dużo białka, zwłaszcza na noc.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mi pomógł inny chwyt, zacząłem brac szerzej o 10cm, co prawda z poczatku bylo duzo ciezej, czyli zmniejszylem obciazenie, ale sila poszla

Wklej swój plan, może tu siedzi problem


pzdrr

1 dzień (nogi, plecy, triceps)

Rowerek (10 min.)

Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12)
Prostowanie i zginanie podudzi (3x12)
Wspięcia na palce (4x12-16)

Ściąganie drążka do klatki (4x12)
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12)
Kozioł (3x10 na wąsko)

Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12)
Prostowanie przedramienia wyciąg-linki (3x10)
Pompki na poręczach (2x8)

Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10)

2 dzień (klata, biceps, barki)

Rozgrzewka

Wyciskanie sztangi ławka prosta (4x12)
Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu (3x12)
Minusik, brama (3x12)

Ugięcia przedramion, młotek (3x12)
Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny wyciąg (3x12)
Zginanie i prostowanie przedramion, brama, klęcząc (3x12)

Wyciskanie hantli zza głowy siedząc (4x12)
Unoszenie gryfu łamanego do brody (4x12)

Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10)

To mój plan treningowy.
Dzięki za szybką odp:)

Wiesz co, nie chcę wprowadzić Cię w błąd dlatego poczekaj na innego użytkownika


pzdr

tylko na klatce masz spadki ??

Tak, reszta albo wróciła do tego stanu jaki był przed przerwą, albo jest progress.

zrob przerwe na spokojnie uloz dobra diete i wroc do treningu z malego ciezaru i ostroznie

stosuja stala progresje co trening chocby nawet o 0,5 kg ale dokladaj i dbaj bardzo o technike

taki gen do klatki, tez we wszystkim mi sila idzie a klata stoi ;/

Ale przed przerwą był progress dość dobry, tylko teraz stoi w miejscu... :/

moze problem tkwi w technice lub podejsciu, moze wczesniej cwcizyles jak to na poczatku czyli machanie na 1-2 powtorzenia itd a teraz robiac na mase sila nie idze juz tak jak wczesniej, albo masz bariere psychiczna jakas na klatke trudno powiedizec

Ćwiczyłem raczej poprawnie, a ten spadek siły może być spowodowany tym, że 3 m-ce przed wakacjami postanowiłem porobić trochę na rzeźbę, zamiast nabijania masy...?