Jaki trening na spalanie tluszczu i rzezbe ?

Dziendobry

Bardzo zalerzy mi na spaleniu tluszczu i wyrzezbieniu sobie ladnie ciala. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis trening lub dac link do odpowiedniego ? Ja robie tak troche klata troche bic, ale wiem ze tak daleko nie zajde. Bardzo prosze specjalistow o rozpisanie.

w zasadzie to się dołanczam
tylko nie dawajcie do atlasu ćwiczeń ;)

https://www.sfd.pl/temat127853/
poczytaj i ułuż diete i rób aeroby

Niestety nie da się przygotować skutecznego gotowca, choćby ze względu na preferencje. Na nic Ci się nie zda świetnie przygotowana rozpiska na siłownię jeżeli nie trawisz zapachu potu (a jest to częsta bolączka w Polsce). Najskuteczniejsze są rzeczy najprostsze, ustal podstawową przemianę materii (kalkulatorów jest wiele np. www.sportatut.pl) odejmij od tego 400 kcal i ułóż sobie dietę z dań które lubisz (nie zmuszaj się do diet z gazet, nie wytrzymasz jeżeli ciągle będziesz myśleć o schabowym), korzystając jedynie z najprostszych wskazówek (ograniczenie ww prostych, rano ww, wieczorem białko, nie jedzenie po 18-tej).
Dodaj do tego trening aerobowy ale też taki który Ci odpowiada i sprawia przyjemność a dlaej to tylko sprawdzaj efekty (ale nie za często). Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak nawet najmniejszy sukces.

Są jesze takie proste chwyty jak np. dzienniczek kalorii (ale prowadzony cholernie sumiennie tzn. 1 łyżeczka cukru do cherbaty 35 kcal) - widząc ile zjadasz z automatu zaczniesz się ograniczać a jak zobaczysz ile kalorii wypijasz ze słodzoną cherbatą to od razu przestawisz się na słodzik.

Quote: "Na nic Ci się nie zda świetnie przygotowana rozpiska na siłownię jeżeli nie trawisz zapachu potu (a jest to częsta bolączka w Polsce)."

Wlasnie tego mi trzeba, chce sie spocic na maxa, chce wypocic wszystko co mam w sobie, ale musze wiedziec ze robie to w dobry i najbardziej efektywny sposob.

Siłwonia więc raczej nie będzie na miejscu, proponuję klub bokserski z tradycjami.

dieta + aeroby przy odpowiednim tempie. Nie szarżuj za bardzo tylko czytaj forum i wprowadzaj zdobytą wiedzę w życie