Dobry, skuteczny i sprawdzony spalacz

tak mi sie wydaje że guzik wiesz jak byś wiedział to byś już wszystko wyliczył i podał diete do oceny

żródła białka: jajka, chude mięso, ryby, twarogi
źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany
źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy

tyle w temacie, ułóż dietę z tego.

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG

Kalorie 1285

Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram

Białko 15% - 192 kcal = 48 gram

Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram

skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie.

Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia

co teraz z dieta?

Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z ryzem potem rower i od razu po 2 babany z mlekiem i miksuje a potem jakis owoc lub salatka i to wszystko, troche malo jem ale nie jestem glodny...

Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-10 17:24:47

czemu od razu nie wpisałeś 50 kg na tydzień? 2g białka na kilogram masy ciała, 1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, reszta węglowodany złożone. Zapomnij o posiłkach złożonych z samych owoców, w każdym masz mieć porcję pełnowartościowego białka.