trening na drązku

[...] Mała podrośnie. Ogólnie czasu ma bardzo mało na jakieś dodatkowe aktywności, lubi chodzić na basen i na saune, czasem coś poćwiczy na siłowni i tyle. 19.09 niedziela Bez treningu. Chciałam zrobić krótki bieg rege dla rozruszania zakwasów ale byli goście i nie zdążyłam. Po sobotnim biegu wszystko mnie bolało. W sobotę popołudniu byłam jeszcze [...]

[...] + 7,5kg + -- -->+1 seria Bardzo ważny komentarz. *Trening po prostu MASAKRA!! Wrażenia wręcz ciężkie do opisania. Nie wiem co to było dziś, ale od 3 godzin po treningu chodzę zajarany tak dobrym treningiem *Po klatce myslałem że zwymiotuje. Pierwszy raz chyba było mi aż tak niedobrze. Ale wtedy poczułem moc i mega satysfakcje to [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

05.06.16 Dzisiaj trening w Warszawie z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem :-D). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu :-P Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; [...]

09.11.18 Wczoraj totalny off. Dzisiaj plecy i trening kolarski 1:20h. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x90kg 8x92,5kg; 8x95kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x 4. [...]

[...] ? @@-) Sobota siłowy , spodobało mi się podciąganie i takie mam postanowienie noworoczne co by swoje ciało samodzielnie podciągnąć na drążku , tak więc zrobiłam następujący trening :) Godzina aerobów - salso coś tam - no spociłam się słusznie, potem weszłam na siłkę Legenda do pompek - całe - to normalne, podw - na lekkim podwyższeniu Przysiad [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]

[...] w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych witamin, na które zapotrzebowanie wzrasta (niekiedy kilkarotnie) na skutek obciążenia treningowego. Witaminy zaliczane są do biokatalizatorów, regulujących wiele procesów biochemicznych w tkankach, lecz nie dostarczają bezpośrednio ani materiału budulcowego, [...]

[...] pomidor, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/30/46da169943154aa197da1fe7794afe13.jpg 30/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 4 Dzisiaj dzień również zakręcony, ale udało mi się iść zrobić trening, nawet było mało osób z rana:-) Miałam przerwę w podciąganiu na drążku co niestety się dziś odbiło małą ilością zrobionych powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam [...]

[...] powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia :-) Dzięki SzeA za troskę odnośnie rack pull, ale podczas ostatnich moich zmagań nie odczuwałam żadnego [...]

Ja zacząłem trenować cyklicznie dopiero od tego poniedziałku(gr.I cyklI) ale musze przyznać że trening naprawde jest bardzo dobrze ułożony. (oczywiście sog dla Michaila :)Na razie mam 2 treningi za sobą i nie odczuwam po treningu żadnych zakwasów itp.(może dlatego że po wczorajszym treningu z okazji sylwestra było małe znieczulenie :). Ale [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]

***Dzień 26*** Dzisiaj ogólnie bez mocy, więc poszedłem na na prawdę lekki trening. *Dieta i suplementacja* Ostatnią porcję Lipo wziąłem przed treningiem. Zostało mi jeszcze 17 kapsów Clenburexinu, więc akurat starczy na cały weekend, który mam zamiar przeznaczyć na regenerację. Z pozostałych supli też już resztki. *Trening* Brzuch - spięcia na [...]

***Dzień 33 (piątek)*** Po czwartkowym treningu lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i [...]

[...] Dzisiaj mega zakwasy na dwójkach i pośladach . *Dieta i suplementacja* Dieta tip top. Żadnych odstępstw. Suplementacja również. Rano: - 2 kapsy omega3 - 3 kapsy cm3 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Po rozpuszczeniu lekka pianka: Zestaw potreningowy: - kapsy cm3 - 70g Vitargo - 30g Ultimate Protein Przed snem: - 40g NitroProGen - [...]

[...] dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo wtedy więcej siły mogę skupić na plecach niż na chwycie. Martwy ciąg, tutaj dowaliłem i to sporo! Ostatnia seria na poprzednim treningu 6x115kg, dziś 7x130kg. Chyba moja życiówka . Mam plan za 2 tygodnie na 140kg w ostatniej serii . Unoszenie w opadzie, powolne unoszenie, powolne opuszczanie. Na [...]

[...] 6. Podciąganie wąski podchwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 6x 7. Uginanie maszyna modlitewnik R12 12x20 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 14x20 + aero 20 min Bardzo fajny i udany trening. Jedynie na drążku nie pykło jak chciałem. Trochę plecy bolały, ale ciężar po prostu był za duży na ten moment. Ale w regresach po 2 powtórzenia więcej ;-) Wiosło [...]

[...] 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 12kg 5. JM press 6x6 80kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj wpadł na trening Artur. Fotki pewnie da u siebie, ale forma już na prawdę ekstra ;-) Zostało spuścić wodę w sumie. A co do mojego treningu, to niby spoko, ale i bez fajerwerków. Jakoś [...]

[...] 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 14x22,5 / 15x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 25kg + aero 20 min Dzisiaj trening wręcz świetny :-) Plecy po wczorajszej wizycie u fizjo jak nowe, nawet na drążku nie zabolały ani na moment ;-) Ciężar dodany w sumie wszędzie, po 2,5kg, ale i gdzie [...]