[...] oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Oraz chcę ćwiczyć na worku np. w dni nie treningowe lub po treningu czy to nie koliduje z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń -Oburącz zza głowy sztangą: 7 serii max powtórzeń -Pompki na poręczach: 3 serie max powtórzeń Sobota: nogi -Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń -Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. -Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń - Wspięcia na palce ze sztangielkami : 3 serie 20 powtórzeń -Wykroki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
[...] rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu -przysiady ze sztangą z przodu -przysiady ze sztangą na przedramionach -wspięcia na palce Tricepsy: -pompki na poręczach -wyciskanie w wąskim [...]
[...] bokiem i do przodu; wznosy w pochyleniu lub motylek na maszynie (tylne aktony) Kaptury: podnoszenie sztangi na maszynie Smitha przodem i tylem Nogi: wyciskanie na suwnicy, przysiady ze szanga na maszynie Smitha, prostowanie na maszynie tylem i przodem Lydki: dorzucam 3 serie po 15 powtorzen z dwa razy w tygodniu bo mam takie kulfony nisko [...]
jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztanga nadchwytem: 4s:10-8-8-6 Sobota:Nogi łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]
[...] później gacie z potu wykręcać Oprócz tego przynajmniej raz w tygodniu basen, ale to raczej w celach relaksacyjnych. ---------- TRENING HST: ---------- CZWOROGŁOWE UD: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (x2) - wyprosty na maszynie (x1) DWUGŁOWE UD: - martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach na podwyższeniu (x1) Chciałbym [...]
[...] ROZGRZEWKA ~ 10min - krążenia bioder i kolan - wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając) - bieg ze skipem A i B - pajacyki - podskoki z dotykaniem stopy dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie głową goleni - mostek - [...]
Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]