pompki na biceps

[...] na ławce skosnej uginanie naprzemianstronne przedramion zhantlami *(łokiec oparty o kolano siedząc jednorącz)3*10 Triceps *francuskie3*10 *na wąsko wyciskanie 3*10 *pompki odwrotne 1 seria od 10 do 15 powtórzen Wtorek---- BARKI *sztangą zza placów-Rozgrzewające 2 serie *to samo tylko ze przed głową:) 3*10 *hantlami w bok 4*10 *w [...]

Zmodyfikowałem swój plan na 3 dniowy, bo moim celem jest masa mięśniowa :) Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na atlasie 14-14-12-10 Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, [...]

[...] bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach4 x 15- 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; 10 ; 8 ♦młotkowe - 10 ; 10 ; 10 [...]

[...] - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki "tyłem" - 3-4 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ¦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; 10 ; 8 ¦młotkowe - 10 ; 10 - [...]

[...] ciąg8*5 Wiosłowanie hantlem8*5 Wiosłowanie sztangą8*5 IIIDzień: Klata: Wyciskanie na ławce prosto8*5 Wyciskanie w skosie8*5 Rozpiętki 8*5 Triceps: wyciskanie francuskie8*5 pompki tyłem 15*5 Celem trenigu jest wypracowanie siły i przy okazji masy. Mam 15 lat i rok stażu na siłowni. Co myślicie o tym treningu?? Obciążenie w ćwiczeniach około 80% [...]

[...] bo troche chude sa poniedzialek: klatka + triceps + przedramiona 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie skos 12/10/10/8 3. rozpietki plasko 12/10/10 1.pompki w podporze tylem 10/8/8/6 2.wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/6 3 francuskie jednoracz 10/8/8/6 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 - sztrugsy 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche brzucha, tak, żeby troszkę się zmusić do wysiłku. Dodam jeszcze, że mam 20 lat, 180 cm i 75 kg. Myślę, że to wszystkie niezbędne informacje. W momencie, kieyd [...]

[...] sztangielką 4x25 superseria: -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie francuskie sztanielki w lezeniu 4x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 4x5-8 -pompki w podporze tyłem 4x50 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x20-35 wtorek:nogi barki brzuch -przysiady 4x50-40 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6-7 miesięcy Cel: masa Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x10 Triceps 1.Pompki tyłem 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

prosze o poprawe jezeli jest taka potzreba :P Poniedziałek – klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 10 10 8 8 TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburacz 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 -pompki w podporze tyłem max max max -=PT=- PLECY: - wiosłowanie sztangielka 12 10 8 8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 8 (tzn bede wykonywal ten sam ruch tylko [...]

[...] robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3.martwy ciąg barki 1.wyciskanie sztangi z za karku 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia triceps 3. pompki w podporze tyłem biceps 1.uginanie ramion ze sztangą nogi 1.przysiady z sztangą na BARKACH 2.wspięcia na 2 nogach z sztangą na BARKACH 4.UGINANIE nóg leżąc na [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]