pompki na biceps

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12x5 syzyfiki Łydki// 12x5 nodze (2x) czwartek Plecy // 12x5 - unoszenie z pochyleniem 12x5 - martwy ciąg triceps // 12x5 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych sobota 12x5 w gore barki z hantlami 12x5 unoszenie ramion w przód 12x5 [...]

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) daj wyciskanie francuskie lezac oraz pompki na poreczach po 4 serie, inne wywal Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - [...]

Trening z dzisiaj, 22.11.2018r. Ok. 70minut Dzien "2jek" Wl 10x20 6x60 4x80 2x100 2x110 3x120 (rpe 9-9,5) Podciaganie podchwytem + pompki na poreczach 5p+5p 5kg x5p + 10kg x5p 10kg x5p + 20kg x5p 15kg x4p + 30kg x 5p 5p + 15p 7p + 15p Wznosy hantli bokiem 8x10p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p 10x12p Uginanie hantli jednorącz mlotkowo + prostowanie [...]

[...] 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x125 Wioslowanie sztanga podchwyt 5x60 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 10x60 + 10x170 Pierwszy raz 200kg w przysiadzie. Nie wiem tylko, czy nie był trochę zbyt płytki. Tak czy inaczej jestem z siebie [...]

[...] 6x100 8x90 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 5x20 2+ 5x40 3+ 5x50 4+ 5x55 5+ 5x60 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord (4x120), a ogólnie to wyrównanie PR z kwietnia 2018r. Może uda się w końcu wycisnąć za [...]

[...] 2x100 1x110 1x120 2x120 1x120 odpuscilem 3x110 Koniec. Podciaganie neutral + push press zza karku 5+ 5x50 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 5+ 5x90 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x160 8x60 + 8x180 8x70 + 6x200 12x50 + 20x120 W wyciskaniu klapa. Wszystko wazylo. Czas zmniejszyć intensywność i dołożyć serii. W [...]

Witam, trening z dzisiaj , 08.03.20r ok 80minut Ohp 10x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 PR! Pp z przodu 3x85 3x90 Pp zza karku 2x95 1x102,5 Podciaganie podchwyt + pompki na poręczach 8+16 8+16 6+12 6+12 Biceps mlotkowo + rozpietki na bramie 6x22 + 15x12,5 6x32 + 15x15 6x42 + 15x17,5 10x28 Wszystko z zapasem.Waga przed podciąganiem 108,5kg. [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

[...] 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś wykonać 3.płaską i skos czasami zamieniaj kolejnością 4.pompki? pewnie chodziło ci o pompki na poręczach ale to by były już 3 wyciskania na klate więc wywal to i wrzuć chociażby rozpiętki płaska/skos 5.daj jedno ciężkie,ogólne [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 [...]

[...] klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. moim zdaniem na trica lepiej dać pompki francuskie czyli te takie tyłem Na [...]

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]

[...] 10 Przysiady ze sztangą 10, 8, 8 WZM uginanie nóg w leżeniu 10, 10 Wykroki ze sztangą 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 20, 20, 10, 10 Triceps WZM (8 serii): WZM pompki na poręczach 12, 12 Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 Wyciskanie wąsko 10, 8, 6 Brzuch (dół; 8 serii): Unoszenie nóg w leżeniu na ławce z obciążeniem 12, 12, 8, [...]

Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]

[...] dospawac 2 x wieksza blaszke moze bedzie stabilniej (rysunek)? Teraz te blaszki maja 5x10 cm:) 2. pelne unoszenie przodek 4+4 4sx8p - 5 kg - bedzie trzeba ciut ziekszyc 3. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4sx8p - nie mam jeszcze jak zrobic wyciskania - pewnie juz w sb cos zmajstruje :) ____________________________________ Offtop - nie pytania :) [...]

[...] 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7 - 47,5 Przy tym cwiczeniu bylo ok, nadgarstek w ogole sie nie odzywal. 2. pelne unoszenie przodek 4+4 - 4sx8p - 5kg 3. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 - 4sx8p Przy tym cwiczeniu w koncowke ruchu czulem niemiłosierne kłócie w prawym nadgarstku. Cholera wie o co tu chodzi - przy tym [...]

[...] 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg Strasznie lekko mi to dzis poszlo, musze wkoncu zwiekszyc obciazenie w tym cwiczeniu. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-06 18:08:30

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]