[BLOG] DT Bocian

Witam, trening z dzisiaj, 11.08.19r ok. 70 minut

Góra 1 (cykl 3-powtorka)

Wl

8x40
5x65
3x85
2x105

9x105 
10x95
10x85
11x75

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x80

9x110 (4 z pomocą)
9x100 (4 z pomocą)
9x90 (4 z pomocą)
9x80

Wyciskanie hantli siedzac
8x24
8x28
8x32
5x36


modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu gornego

8x22+8x47,5
10x18+8x47,5
12x14


Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic przez 3 dni. Kolejne 4 posłużyły mi jako regeneracja i powoli zacząłem jeść. Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu góry w wersji hipertroficznej.
Zaskoczyło mnie Wyciskanie, bo poszło mi 105x9,byc może weszłoby 10te ale po co szarzowac po przerwie. Na pewno straciłem nieco wytrzymałości siłowej, bo przy wyciskaniu hantli było dość ciężko. W ostatniej serii źle zarzucilem i straciłem mnóstwo sił na pierwsze powtórzenie.

Wrażenia bardzo dobre, w końcu mogłem coś podzwigac. Prawdopodobnie zamiast 4 treningów w tygodniu będą 3,5. We wtorek sesja dołu ciała.


Pozdro!

No poszło nie najgorzej jak po kilku dniach problemów z jedzeniem, ale niestety to szybko się tak nie odbuduje jak się traci podczas niejedzenia.
Ale jak ciężary poszły do przodu to tylko się cieszyć ja ostatnio przez zatrucie, a miałem ostatnio jakieś 3 miesiące temu to przez 3 dni rzygania dochodziłem do siebie chyba z tydzień ale po prostu miałem taką niemoc, że chyba nigdy się tak nie czułem, po prostu po 1-2 dniach przyzwoitego jedzenia zacząłem jakoś funkcjonować nie mówiąc już o treningu. Jak to szybko człowieka rozłoży.

Witam, trening z dzisiaj, 13.08.19r ok. 80 minut

Przysiad
8x20
4x60
4x90
4x110
4x130
4x150
4x160
4x170

Dociaganie (z wysokości góry kolana)

6x60
4x100
4x140
4x170 paski
4x190 paski
4x210 paski
2x230 paski
2x240 paski

Wypychanie na suwnicy
8x217
8x257
8x297
8x337
8x377
8x417

Pierwszy trening dołu od 10 dni. Obciążenie zanizone, tylko w Dociaganiu niepotrzebnie to 240kg,choc z zapasem. Miałem skończyć na 230x4,ale przy 3cim powtórzeniu zahaczylem sztanga i mi się zablokowała o wystający hak.


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 16.08.19r. Ok. 65minut

Wl
8x40
5x65
3x85
2x105
1x115

4x115
6x105
9x95
10x85

Podciaganie podchwytem + push press zza karku

5+ 5x40
5+ 5x60
5+ 5x70
5+ 5x80


Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach

6x40 + 6x120
6x50 + 6x160
6x60 + 7x180
6x70 + 5x200
15x50 + 15x120

W wyciskaniu zapas na minimum 1 powtórzenie. W pp większy zapas, ale powoli chce wejść w to cwiczenie.

Waga na siłowni w ubraniach 103,5kg


Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 18.08.19r ok. 85 minut

Przysiad
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120
3x140
3x155
2x165
1x175
1x185

Dociaganie (z wysokości góry kolana)

3x60
3x100
3x140
3x170 paski
3x190 paski
3x210 paski
3x230 paski
2x250 paski PR!

Wypychanie na suwnicy
8x227
8x267
8x307
8x347
8x387
8x427
6x467
8x507

Przysiad zrobiony ze sporym zapasem. Nie czułem się dzisiaj w najwyższej formie, więc zamiast Mc było znowu Dociaganie. Na suwnicy poszło bardzo fajnie, czas dołożyć objętości za pomocą większej ilości repsow.




Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 20.08.19r ok. 80 minut

Góra 1

Wl

8x50
5x70
3x90
1x107,5

7x107,5
9x97,5
11x87,5
13x77,5

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x80

9x110 (4 z pomocą)
9x100 (3 z pomocą)
9x90 (2 z pomocą)
10x80

Wznosy w bok
10x8
10x10
10x12
9x14


modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz

10x22+12x38
12x18+10x50
16x14+10x50

Witam. Dzisiaj cięższy dzień w pracy. Miałem zmęczone barki i odczuwalem to już przy rozgrzewce w Wl. Dolozylem 2,5kg i spadły aż 2powtorzenia. Nie przejmuję się, bo wiem, że to kwestia zmęczenia. Odpuściłem wyciskanie hantli na barki, zamiast tego wznosy .



Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 22.08.19r ok. 80 minut

Przysiad
4x20
4x60
4x100
4x120
4x130
4x140
2x150
2x160
1x170
2x180
1x190

Mc

4x60
4x100
3x140 paski
3x160 paski
3x180 paski
4x200 paski

Lydki
8x180
8x210
8x240

Trzymanie sztangi
300x20sek

Przysiady według planu, ale coś mi w nich dzisiaj nie pasowało. Wróciłem do ciężaru 95% rekordu, jakiś tam zapas jeszcze był. Czas na rozpisanie progresji. W martwym w głównej serii źle załozylem pasek na lewej ręce i sztanga mi wypadala z rąk. Zostawiłem 1 powtórzenie zapasu. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłem dzisiaj w stanie pobić rekord o 2 powtórzenia, czyli 200x7.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 24.08.19r. Ok. 80minut

Wl
8x40
8x60
5x80
2x100
1x110


1x120
2x120
1x120 odpuscilem
3x110
Koniec.

Podciaganie neutral + push press zza karku

5+ 5x50
5+ 5x60
5+ 5x70
5+ 5x80
5+ 5x90


Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach

8x40 + 8x120
8x50 + 8x160
8x60 + 8x180
8x70 + 6x200
12x50 + 20x120

W wyciskaniu klapa. Wszystko wazylo. Czas zmniejszyć intensywność i dołożyć serii. W przysiadach zrobię to samo. W push press dolozone aż 10kg,ale zapas na 2-3repy został. Być może wieczorem wstawię fotki, miała być mała redukcja ale wyszła masa


Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 26.08.19r ok. 75 minut

Przysiad
6x20
6x60
6x90
6x120
3x140
2x150
2x160
2x170
2x180

Dociaganie (z wysokości góry kolana)

6x60
6x100
3x140
3x170 paski
3x200 paski
3x220 paski
3x240 paski
0x260 paski
0x260 paski

Wypychanie na suwnicy
8x207
8x257
8x307
8x357
8x407
8x457
8x507


Przysiad zrobiony lżej. Zapas był. Dociaganie nieudane, przy drugiej próbie na 260kg sztangę ruszyłem tylko o max 10cm. Puszczal chwyt. W suwnicy moglem dołożyć.


Pozdro!

Nadrobiłem zaległości no ale 500kg to już solidnie na suwnicy