plan na barki

[...] BICEPS - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow./lub odwrotne pompki jest to plan który zamierzam zacząc od poniedziałku i cwiczyc okolo 1,5 miesiaca przed splitem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila i [...]

Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]

Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka piersiowa Wtorek : Plecy Środa : Biceps + triceps Czwartek Nogi Piątek : Barki 4 serie na każde ćwiczenie po 6 - 10 powtórzeń ____________________ Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z [...]

Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3x12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x10 Jak ocenianie ten plan? I co byście w nim zmienili bo do zmienienia jest pewnie dużo. Diety jakiejś specjalnej nie zachowuję. Jem dużo wszystkiego :D Chipsów wgl nie ruszam juz od 1.5 roku. [...]

[...] zamiar od wtorku zacząć chodzić na kempo ale treningi są w wtorki i czwartki a siłownie mam poniedziałek wtorek czwartek piątek.. czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozmieścić plan treningowy aby móc ćwiczyć split'a 4 dniowego ale nie w dni kiedy będę miał kempo i nie w środy (szkoła do 19:/ ) oto mój plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] trochę bieganie i zabrałem się za mięśnie, pojawiła się kreatyna, HMB i takim sposobem dobiłem do 85 kg. W tej chwili chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i nogi Szczegółowo ćwiczenia będę [...]

[...] tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to zmienić :) Aktywność fizyczna: średnia Do dyspozycji mam: 2x hantle z regulacją (od 2 do 10kg) + drążek Mój plan: Dzień 1 - KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie (10,8,6 powtórzeń) - Rozpiętki - tak samo (10,8,6) - Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej [...]

[...] Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym zmienic swoj plan, zabieram sie za diete jednakze bardzo powoli, mieszkam z rodzicami tak wiec budzet jest mocno ograniczony ale wkrotce sie to zmieni. Dotad trenowalem split-em, o ile [...]

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

[...] kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? Ostatnie pytanie... podciąganie na drążku nachwytem na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ? Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

[...] z pasa, ale także i z wymiarów. W łapie 35, a było 36. Nie chodzi nawet o czyste centymetry, ale widać, że i jakość mięśnia spadła. Trzeba to koniecznie naprawić! Miałem w planach redukcję, ale z pasem jest ciut lepiej, a jeśli przypilnuję miski i będę aktywnie (sportowo ) się bawił, to mogę sobie pozwolić na odrabianie strat. Tylko, że moim [...]

[...] __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie Wtorek: Biceps, plecy Środa: bieganie Czwartek: barki, nogi Piątek: brzuch, przedramię, bieganie Sobota: trening [...]

[...] jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. Brak jakiejkolwiek diety i konkretnego planu ćwiczeń. Nadszedł czas, żeby zabrać się za siebie. Zamierzam zacząć I cykl na kreatynie + zakupić Anabolic Protein. Ułożyłem sobie dietę oraz nowy plan ćwiczeń, [...]

Witam! Mam taki problem trenuje Muay thai (thai-boxing) i bardzo zalezy mi na poprawieniu kondycji. Mysle, wiec nad rozpoczeciem biegania. Mam jednak dosyc zaladowany plan i nie za bardzo wiem, gdzie to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]