na barki stojac

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] linki na poziomym wyciagu sciaganie drazka w siadzie podchwytem co jakies 2tyg martwy ciag ------------------- sroda lub piatek ------------------ barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 biceps: [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

[...] na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Barki: 1.Wyciskanie zza [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 podciąganie hantli w opadzie z jedną nogą i ręką na ławeczce 4x 12,10,10,8 podciąganie na drążku z dłońmi na zewnątrz 4x 6-8 PIĄTEK : barki + nogi barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4x 12,10,10,8 Wznosy bokiem hantli siedząc 3x 12,10,8 unoszenie gryfu w górę zza głowy 4x 12,10,10,8 [...]

[...] francuskie lezac 3x12-10-8 7 wyiskanie francuskie siedzac na maszynie 3x12-10-8 8 prostowanie przedramion podchwytem jednoracz linki wyciagu gornego 3x12-10-8 aeroby wt: barki + przedramie + brzuch 1 wznosy ramion w opadzie 3x12-10-8 2 wznosy ramion bokiem stojac 3x12-10-8 3 wznosy ramion do przodu 3x12-10-8 4 wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] coś bd nie tak proszę o poprawienie i od razu napisać jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń -leżąc na ławce skośnej (kąt 60 stopni)wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

[...] 5x10-8 -zginanie przedramion ze sztangielkami stojąć 5x12-8 -zginanie przedramion leząc tyłem 4x10-8 -zginanie przedramion siedząc (łokieć oparty o udo) 5x12-8 3.dzień (barki+ kaptury+przedramiona) barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12-8 -wznosy sztangi do brody 4x12-8 -naprzemianstronne wyciskanie sztangielek stojąc 5x12-10 [...]

[...] aby ktos mi doradzil z tym planem czy on jest dobry i czy cos zmienic.i wiem dieta musi byc i tez ja uloze tylko o ten plan mi sie rozchodzi. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 16, 12, 8 progresja rozpiętki 3x 16, 12, 8 [...]

[...] (4serie) powtorzenia 8/8/8/8 --biceps -wznosy ramion na stojaco,gryf lamany (5/6serie) powtorzen 8/8/8/8/7/6 -wznosy sztangielek stojac, mlotkowe (4serie) 8/8/8/8 Sroda: --barki -wyciskanie siedzac zza karku (6serji) 8/8/8/8/7/6 -wznosy sztangielek bokiem stojac (4serie) 8/8/8/8 --triceps -wyciskanie francuskie lezac (6serji) 8/8/8/8/7/6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12x10x8 [...]

Witam wszystkich, mój staż to 4 miesiące jade cały czas na jednym planiku Pierwsze 3 miesiące to: Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

po przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem takie coś. nie jestem znawcą więc niektóre rzeczy pewnie trzeba będzie poprawić. czekam na ocenę i ewentualne zmiany. A. Poniedziałek : Plecy: -martwy ciąg-8/8/6/4 - wiosłowanie sztangą- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Brzuch: Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - [...]

Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]

[...] srednim nachwytem 10, 10, 8, 8 - stojąc naprzemienne franc wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym 10, 10, 8, 8 - pompki odrotne 10, 10, 8, 8 ___________ Czwartek Nogi + barki Nogi: - wykroki ze sztangą: 10, 10, 8, 8 - przysiady: 10, 10, 8, 8 - wspiecia na palcach ze sztangą: 50, 25, 12, 10 - wspiecia na palcach siedzac ze sztangą na [...]

Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]