na barki stojac

[...] 12 seri / prog triceps / hantle i uginanie lokci stojac / francuskie sztanga stojac z za glowy / i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii wiadomo brzuch sroda biceps - barki po 9 serii wiadomo brzuch piatek nogi plecy wszystko po 12 serii wiadomo brzuch I tu teraz kilka pytan : 1 Jak wy to Panowie robicie ze przy 12 seriach podnosicie duze [...]

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki płasko 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie [...]

[...] z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 3.Wspięcia na palce jednej [...]

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8 -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 -pompki na poręczach 4x10 piątek nogi + barki -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa : -Butterfly 12/10/8/6 Triceps : -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Triceps : -Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10 Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10/8/6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 12/10/8 Biceps : -Zginanie przedramion obciążonych [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU wzystko 12,10,10,8 biceps - modlitewnik, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ''młoty'' wszystko 12, 10,10,8 3) barki kaptury nogi - barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wszystko 12,10,10,8 [...]

CEL: masa staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności i ich wykonywania.Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie [...]

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie. Barki 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 [...]

[...] nog siedzac 5x 14, 12, 10, 8, 8 łydki: 1.wspiecia na palce siedzac 4x 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. czwartek:baki+kaptury+dwuglowe uda+brzuch barki: 1. wyciskanie zza karku 4s/12-6p 2. wznosy hantli przodem siedzac 4s/12p 3. podciaganie sztangi do brody 4s/12-8p 4. wznosy w opadzie 4x12 5. do przodu wznosy linka [...]

Cześć, to mój pierwszy post i nie wiem czy odpowiedni dział, więc jeżeli nie tu to proszę o przeniesienie. Problem polega na tym, że mam barki pochylone do przodu i to mocno, przez to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy [...]

Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. Nazwa to chyba creating powder. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to [...]