magnez

podczas cyklu jak i po to profilaktyka.., czosnek, ,cynk, omega, lecytyna, magnez, mineraly..., co do odzywek to jakaś kreatyna po cyklu, a czy białko to już zależy od twojej diety jak i braków w diecie. Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2009-12-13 22:41:45

[...] 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 Aero 17 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 10:51:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/753e317460254c1fa4557801436aec3f.GIF Plus Tran, wit E, magnez, wapno, wiesiołek, drożdże, kelp- zapominam wpisywać ale biorę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 20:50:25 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 21:18:21

Viki, dokładnie! Moc jest a nuki nie współpracują.@@-) Suple: lipo(x)pack, ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha- ciężko mi się przestawić, za dużo białka, za mało wegli tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159a48c4133e4fdd841f0ccafb099317.GIF

[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/19/20/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Wciąż się trochę dziwnie czuję, kręci mi się w głowie. Dlatego w 1 i 2 nie dorzucałam ciężaru. Genaralnie, gdyby nie lipo(x)pack, pewnie byłoby dużo gorzej. Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, wit E, kokos, magnez, ostropest, lipo(x)pack Miska będzie później.

[...] dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: ogórki, rzodkiewki, kalarepa, sałata Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afcacd0e15534b3b9d67a808a6ac040f.GIF

Kaszmirka, fakt przy 60g tłuszczu trzeba się ograniczać, współczuję.};-) 100g WW to niedużo, nie bój się. Suple: tran, ocet, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest, lipo(x)pack Micha: 1600 kcal 100g B 88g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42ac217c5064ea8b1dead27130b2569.GIF

[...] 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie zrobiłam, zabrakło mocy. Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, magnez, ostropest, omega 3, lipo(x)pack Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367c6a4d41b9479c9b83f195a2622e95.GIF

[...] urynoterapii!%-) Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.:-D Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3 Wiesia i wit E dokupię po weekendzie. Micha 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne [...]

Suple:ocet, tran, wiesiołek, wit C, magnez, O3, ostropest, lipo(x)pack Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69a3f29ee29f4a30b43aed24487d165f.GIF

[...] przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/21/21/22 5 obwodów Rozciąganie. Suple:ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, lipo(x)pack Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00e1c88202ca427bad4b55fddc91090b.GIF

[...] na dachu byloby trudno, dosyć wysoko i spadzisty. Książkę czytałam w ogrodzie i jakoś tak mnie przypaliło.%-) Suple: ocet, tran, olej kokosowy, wit C, drożdże, ostropest, magnez, lipo(x)pack Przydałby mi sie jakis supel na energię, na stałę. Po południu muli mnie straszliwie. Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW [...]

Dziś nietreningowo, za to sprzątjąco i prasująco. Suple:ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdże Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc68f0d47254a70bd838fed4c0325f5.GIF

[...] Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kalafior Suple: leucyna, magnez+multiwitamina, chela-mgB6, tran, whey 100 Dzisiaj przymusowy DNT - jakby co, to wyjaśnienie jest na poprzedniej stronie. Nie wiem czy podjęłam słuszną decyzję, mam [...]

[...] i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu [...]

[...] Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, brokuł, fasolka szparagowa, papryka, cebula, kapusta pekińska, ogórek zielony Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina, wit. C Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez [...]

[...] papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: zapomniałam + chela-mgB6, zma, magnez + multiwitamina (zbyt dużo magnezu przed snem niewskazane... nie mogłam zasnąć - spałam tylko 3 godziny) Ćwiczenia siłowe zawsze w 5 obwodach, przerwy 30 sekund [...]

[...] kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina 1/2 porcji, "X", leucyna, bcaa, whey 100, wit. C , chela-magB6, zma, magnez+multiwitamina, tran INTERWAŁY na orbim interwały 7x 30s/30s (ostatnie 2 poniżej 30s, mówiłam nogom dalej, dalej, ale one niet :-|) 30 min. aero na orbim Dzień 5: Plyo [...]

[...] 12. Wspięcie na palce siedząc1x15 (15kg) - czuć, czuć mięśnie;) Jadłospis, błąd w dacie ale to z dzisiaj. Wiem, że nie idealnie ale nadal się ucze;-) Warzywa: papryka, pomidor, sałata Suplementy: magnez - mam skurcze, znacie może jakiś inny sposób na nie niż branie magnezu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed29a496618847d5acd7e206173636fe.png

[...] Moje przepiórcze rączki oraz brak techniki jeszcze nie pozwala, ale kto wie może za rok;-) Dzisiejsze jedzonko: Warzywa: papryka czerwona i żółta, pomidory Suplementy: magnez Polecam do wypróbowania przepisy PANCAKES ŻYTNIO-OWSIANE, oraz frytki z słodkich ziemniaczków z naszego forum - ja dosłownie się zajadałam:) [...]

[...] Przez powyższy egzamin do środy nie pójdę na siłownie, za mało czasu za dużo do nauki. Ćwiczyć zamierzam w domku na rowerku. Dziś 30 minut na rowerze stacjonarnym tempem 20/24. Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, papryka, pieczarki, cebula Suplementy: magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f819ebee25a1469cb9e7880467de1988.png