[...] przerwy ??? I teraz jest jeszcze kwestia kiedy zacząć brać ? W wakacje nie ma sensu, a więc wrzesień - październik, coś takiego. Dieta zbilansowana oczywiście jest, 3g/kg,mSC dieta ułożona. Trening dopięty. Jako iż staram się kontrolować wagę, czy może podlać po takim eksperymencie 60 dniowym ? Zmieniony przez - Puszer w dniu 2011-07-06 02:46:09
[...] uda co maja bardzo duzy miesien, duzo powtorzen i seri prosil bym o wyjasnienie na co mam zwrocic uwage przy rozpisywaniu treningu na mase. Prosze o kazda porade, i uzytkownikow, ktorzy znaja sie na tym. Jestem w tym jeszcze zielony, dlatego prosze o pomoc. Oczywiscie dieta na mase tez bedzie, tylko w innym dziale poprosilem o pomoc ; ppp
[...] worki pod oczami, te problemy nekają mnie odkąd sięgam pamięcią. Były one niezależne od diety, nawet jak nie ćwiczyłem mając te naście lat to i tak mi doskwierały :/ Moja dieta obecnie to dieta TKD, trening aerobowy i siłowy 4/5 razy w tygodniu kcal na 0. Z tego co czytałem to te problemy mogą się wiązać z zaburzeniami tarczycy, jakie badania [...]
Witam od niedawna zaczalem cwiczenia a takze ustawilem sobie diete...chcialbym sie poradzic czy moja dieta pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej??? 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem TRENING 18:00 5 [...]
[...] z tych supli troche mi zostało, posiadam również 120 kaps ZMA, 2kg białka WPC 80 Ostrowia oraz 100g czystej guarany. Dodam jeszcze, iż gainerów raczej nie chce ponieważ dieta to low carbo. B:2,6g/kg T:1,1g/kg W:3,5g/kg Dieta na 2850kcal We wcześniejszych cyklach zażywałem zarówno mono, cell pumpa jak i no xplode oraz cell mass. Myślę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle [...]
3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]
No to teraz ja. Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: ~170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: no powiedzmy ze troche >0 Aktywność fizyczna: No aktywny. Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc. Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. [...]
Witam, chcialem zrobić cykl na dużą siłe i dobrej jakości mięsień (troche waże, a wymiary i siła jak na tą wage są słabe), po cyklu chcialbym wziac clenbuterol, aby wyrzeźbić się dobrze na lato Myslalem, zeby wziac 150-200 mety polskiej (20-25 mg ed, z 5-6 tygodni), 20 wina, np. desma i 20 propa, np testolic 100 Jak macie jakies inne propozycje [...]
Witam. Trenuję karate i chciałbym wkomponować w to trening siłowy, głównie z wykorzystaniem własnej masy ciała, ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Nie potrafię trenować samego siebie, bo nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby trening siłowy nie kolidował z karate, dlatego zwracam się z prośbą o rozpisanie planu [...]
Cześć panowie. Jak w temacie, dwa lata temu skończyłem odblok po półrocznej kuracji cypionatem. Na oddblok poszło ok 26 tabletek clomidu i 15000 hcg (chyba 3 fiołki). Nie pamiętam już w jakich dawkach, ale chyba 200-300 jednorazowo. Odblok potwierdziłem badaniami i wszystko mieściło się w widełkach. Samopoczucie po zejściu słabe, ale to chyba [...]
1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]
witam, chciałbym dac trening do oceny,bo jest on zle rozpisany bo juz mi to mowiono tu ale nikt nie zechcial mi pomoc niestety. Nie pisze ilosci serii bo i tak jest ten trening jak ktos to powiedzial "do dupy". Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około [...]
Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]
Witam Cel: lekka redukcja Co myslicie o takim podejsciu ?? Dieta ustawiona: B/W/T/kg 3/3,5/0,7-1 typ mezo/endo waga 77kg Trening 5xtyg i tyle samo aero po 45min 5.40 2xThermo speed Ex, Cell pump 6.00 60g platkow owsianych,30gr odzywki bialkowej, plaster nisko tl. sera zoltego 150ml mleka, 20gr orzechow wloskich, maly banan, 3g omega3, [...]
. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]
[...] pod koniec lutego zacząłem redukcje z 98 kg. Aktualnie jest 86,9 a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak: 1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek 2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony 40 g [...]
