DIETA

Witam co sadzicie o takiej diecie na masę beztłuszczową Wzrost 176 waga 69kg wiek 23 moj współczynkim BMR 1740,55 kcal 3002,45 W-412,84 T-108,08 B-112,59 A wiec zaczynamy 1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko) 100g platki owsiane błyskawiczne 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]

Witam Koledzy mam taką prośbę. Kiedyś jak byłem młody ;), to trochę targałem żelastwo później przestałem bo wolałem się poopierniczać. Od jakiś 8 mcy zacząłem znowu trenować na siłowni. Od początku lutego zacząłem cykl na cm3 + bcaa gforce-czemu tego nie można rozpuszczać ... ten proszek jest denerwujący :) + uzupełniam niedobory ultimate [...]

Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]

Witam, z góry przepraszam jeżeli nie dostosowałem się do jakiś reguł bądź popełniłem jakiś błąd przy pisaniu na tym forum, jednak szukam pomocy w diecie i nie wiedziałem gdzie się poradzić. Chciałbym zrzucić trochę wagi dlatego też próbowałem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne tak aby móc ułożyć sobie jakąś dietę redukcyjną. Jednak [...]

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

Witam Mam 24 lata, wzrost 178 cm, waga 91-93 kg, staż na siłowni około 5 lat. Mam problem z utrzymaniem prawidłowej diety. Głównie wynika to z pewnością z lenistwa. Ale biorąc pod uwagę napięty grafik dnia mam problem z przygotowaniem odpowiedniej ilości posiłków. Jestem jednak gotów sobie z tym poradzić jednak chciałbym prosić kogoś z Was o pomoc [...]

Zapotrzebowanie 3247kcal Brakuje mi 200 kcal W diecie pozniej 3202kcal 230g bialka 70g tłuszczy 332g wegli Posiłek I 4:45 -50g płatki owsiane -60g jajko kurze -250g pomidor -500ml jogurt naturalny 488 kcal 40 g białka 9 g tłuszczy 63 g węglowodanów Posiłek II 8:30 -100g Mięso z piersi kurczaka -60g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Narazie troche malo potraw,ale bedzie ich wiecej,tylko chodzi mi o to czy te jak narazie sie nadaja: Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki Sniadanie w szkole: 8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny Obiad: [...]

Mam problem tak jak w temacie. Mam tylko sniadanie i posilek przed snem. Po ulozeniu wszystkiego ciagle brakuje mi albo tluszczy, albo weglowodanow. Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT [...]

Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie. Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G [...]

Troche o mnie : Wiek: 18 waga 60kg wzrost 173cm POSIŁEK 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan lub -Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g - 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym lub - 2 jajka kurze całe - 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś rzucił okiem na moją diete sprawa wygląda tak od pewnego czasu totalnie stanąłem w miejscu, stosowałem już jakieś mody w planie treningowym niestety nic można nawet powiedzieć że zamiast rosnąć chudnę:) aktualnie moja waga to 102-103kg Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na [...]

Witam. Staż:1rok Wiek:17 Wzrost:180cm Waga:85kg Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. Suplementy jakie obecnie stosuje to: CM3, Plus: Witaminy i kwasy omega 3-6-9. Oto moja dieta do sprawdzenia.(warzyw nie pisalem ale w posilkach nie okolo treningowych jem) śniadanie:godz. 7:30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć(TANIĄ)dietę dla mnie: 17 lat, wzrost ok. 177 i waga 61-63kg. Czemu tania? Dlatego, że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców :) Od października zaczynam regularnie z kolegą chodzić na siłownię i chciałbym już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, [...]

Witam jestem tu pierwszy raz Więc nie znam sie na Tych Dietach! O sobie próbowałm już odżywek ale chce teraz coś innego np taką Diete żeby przebć tłuszcz na mięsnie i nabyc masy mięsniowej! Mam 18 lat wzros 185 waże 93kg chodze 4 lata na siłke więc mam tam mięśnie ale dużo mam też tłuszczyku niepotrzebnego! Treningi mam 4 razy w tygodniu! a Tak [...]

Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie. Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G [...]

Witam. Jestem na tym forum i w temacie kulturystyki nowy. Jestem raczej chudy ale sredniego wzrostu . Od lipca zaczynam chodzic na silownie, wiec juz teraz zabralem sie za przygotowawcze treningi w domu. Potrzebuje diety na przyrost masy, ulozylem sobie taka sam na podstawie arkusza "zapotrzebowanie" dostepnego na stronie kulturystyka.pl. I [...]

Witam, moja dieta to: Śniadanie I 7:00 - 7:30 - 100g płatków owsianych - 300g mleka 1,5% - 3 jajka - rodzynki, orzechy etc. B:41g W:79g T:28g Śniadanie II ok 10:30 - 60g chleb pełnoziarnisty - 100g piersi z kurczaka lub twarogu B:23g W:82g T:9g Przed treningiem 14:00 - 100g ryżu/makaronu - 100g piersi z kurczaka - 50g warzyw B:30g W:82 T:10g [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum, dlatego proszę o zrozumienie. Szukałem podobnego tematu do mojego, jednak nic przybliżonego nie znalazłem. Otóż jestem wysoką i szczupłą osobą. Przy 197 cm wzrostu ważę ledwie 80kg, mam 22 lata. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie. Wiem, że [...]